Pérdida de peso es una gran manera de mejorar su salud. Lamentablemente, algunas personas recurren a las dietas de moda, pastillas , diuréticos , laxantes o incluso la inanición. Estos métodos pueden causar pérdida de peso , pero también pueden causar problemas de salud . Bajar de peso legítimamente se realiza a través de una dieta de alimentos saludables de porciones adecuadas y el ejercicio regular . Ejercicio

Una de las mejores maneras de perder peso de forma saludable es hacer ejercicio , ya que esto le ayudará a quemar el exceso de calorías consumidas durante el día o quemar la grasa que su cuerpo ya ha almacenado. El mejor tipo de ejercicio para bajar de peso es la actividad cardiovascular , como andar en bicicleta , correr e incluso para caminar . El ejercicio cardiovascular quema mayor cantidad de calorías y aumenta el metabolismo .
Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas quema calorías también. Muchas repeticiones con pesos más ligeros promoverán el desarrollo de los músculos delgados mientras que muchas repeticiones de los pesos pesados ​​dará lugar a músculos más voluminosos . Adapte el entrenamiento con pesas a la apariencia que desea para su cuerpo. También es mejor hacer ejercicios que le gustan para ayudarle a mantenerse motivado. Además, no hacer actividades fuera de sus capacidades físicas. Esto puede llevar a una lesión.
Alimentos

Reducir el consumo de grasas, azúcar y alimentos altos en calorías en general facilitará la pérdida de peso . La eliminación por completo no es necesario , pero disfrutar de ellos con poca frecuencia o en porciones muy pequeñas es mejor . Frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales son los mejores para la pérdida de peso . Son bajos en calorías y rica en nutrientes . Los cereales integrales contribuyen a la sensación de saciedad para que se sienta satisfecho por más tiempo y va a comer menos en general.

Porciones

un factor importante en la pérdida de peso es la cantidad de alimentos que comer. Mucho de nada contribuirá al aumento de peso , pero las porciones adecuadas pueden ayudar a perder peso . Medición de porciones puede ser tedioso para la mayoría de la gente , he aquí examples.Servings fáciles para la mayoría de las bebidas son 1 taza. Carnes 3 onzas, o aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas . Una porción de frutas o verduras es aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol . Una rebanada de pan es una porción. Un puñado redondeada o 1/2 taza es una porción de pasta , arroz o puré de papas.
Pirámide Alimenticia

La pirámide alimentaria es una guía para la cantidad de porciones de cada grupo de alimentos para comer todos los días. Mantenerse dentro del número recomendado de porciones o reducir si usted ha estado comiendo demasiados es una gran manera de eliminar calorías adicionales y perder peso. Recuerde que el número de porciones que usted necesita depende de la actividad . Si una categoría tiene 2 a 3 porciones , las personas menos activas deben elegir el número más bajo.