El arte de la pérdida de peso es una habilidad que mucha gente a través de la falta de Estados Unidos. Más de 60 millones de personas en los Estados Unidos son obesos , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Dominar el arte de la pérdida de peso es importante porque las personas que tienen sobrepeso tienen un mayor riesgo de enfermedad coronaria y las enfermedades crónicas , de acuerdo con la American Heart Association. Esta guía te enseñará cómo dominar el arte de la pérdida de peso mediante la comprensión de cómo funciona su cuerpo , mientras que la combinación de dieta y ejercicio a través de un plan de dieta cuidadosamente sintetizada. Crear un déficit calórico

De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, la reducción de calorías se traducirá en la pérdida de peso , independientemente de qué tipo de alimentos se comen a nadie . Comer una cierta combinación de hidratos de carbono , grasas y proteínas no tiene ningún efecto sobre si o no usted perderá el peso . Sin embargo , debe determinar su tasa metabólica en reposo para determinar la cantidad de calorías que necesita para cortar .
Calcular su tasa metabólica

Según Net bienestar, metabólica en reposo de una persona tasa es el número de calorías que su cuerpo utiliza sin hacer ejercicio durante un día . El número de calorías que una persona se quema en un día tiene una correlación directa con su tasa de consumo de oxígeno . Dispositivos tales como BodyGem se pueden utilizar para calcular con precisión el consumo de oxígeno y determinar su tasa metabólica en reposo . Pruebas BodyGem involucran la respiración en un dispositivo durante varios minutos mientras mide su consumo de oxígeno. Pruebas BodyGem un costo aproximado de $ 30 y están disponibles en algunos centros de fitness. Para obtener una estimación aproximada de la tasa metabólica en reposo y sin esta prueba se puede utilizar la calculadora CaloriesPerHour.com descansando tasa metabólica.
Creación de una pérdida
objetivo a largo plazo Peso

Si realmente quiere dominar el arte de la pérdida de peso, usted tendrá que crear una meta de pérdida de peso. Para hacer esto, usted tendrá que decidir cuánto peso desea perder y qué tan rápido quieres perderlo. Dos libras de pérdida de peso por semana es la tasa más rápida de bajar de peso que sea seguro. Después de crear un objetivo de pérdida de peso a largo plazo , tendrá que crear un presupuesto diario de calorías que le permitirá lograr ese objetivo. MarketBook.es: su diario de calorías Presupuesto

Para perder 8 libras de grasa corporal en un mes (o 2 libras de grasa corporal en una semana ) , un déficit de calorías diaria 1000 debe ser creado. Si usted tiene una meta de pérdida de peso más pequeño, entonces el tamaño de su déficit de calorías diaria podría ser menor . De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, la combinación de dieta con ejercicio es la mejor manera de crear un déficit de calorías y perder peso. Algunas personas optan por comer 500 calorías menos que su tasa metabólica en reposo y quemar 500 calorías mediante el ejercicio . Sin embargo, otras personas pueden optar por cortar menos calorías y hacer más ejercicio .
Iniciar una caloría Diario

Mantenerse dentro de su presupuesto diario de calorías es la parte más importante de dominar la arte de la pérdida de peso. Sin embargo , algunas personas pierden la noción de la cantidad de calorías que han comido en todo el día y exceden su presupuesto diario de calorías. Llevar un diario de calorías es una de las maneras más fáciles de evitar este problema simple . Revistas calorías implican escribir todo lo que come, lo que come , junto con la cantidad de calorías están contenidos en el producto alimenticio que está comiendo. Llevar un diario de calorías le permitirá mantenerse dentro de su presupuesto diario de calorías y perder peso con éxito.