Metabolismo es un término usado para describir cómo operan las funciones internas de nuestro cuerpo. Incluye la ingestión y la ruptura compuesto complejo ( de comer) , la liberación de energía ( calorías quemadas ) , y la generación de los residuos corporales . Tasa metabólica básica (BMR ) representa el 70 por ciento del metabolismo de nuestro cuerpo . Es la tasa de quema de calorías que nuestro cuerpo realizar funciones básicas como respirar, mantener los latidos del corazón, y el mantenimiento de la temperatura corporal. Nuestro BMR disminuye naturalmente con la edad ; Sin embargo , los buenos hábitos alimenticios pueden aumentar esta tasa . Consejos para comer

cambian de comer tres comidas grandes al cinco o seis comidas pequeñas al día . Esto ayuda a mantener una tasa metabólica constante y te mantiene la sensación de saciedad para evitar comer en exceso . Coma un desayuno alto en proteínas dentro de los 45 minutos después de levantarse . Saltarse el desayuno hace que nuestros cuerpos no se queman calorías. La proteína aumenta el metabolismo y ayuda a construir el tejido muscular , lo que plantea nuestro BMR. Algunas buenas fuentes de proteína incluyen los huevos , el pollo y el pescado. Incorporar los carbohidratos complejos en su dieta. Este grupo de alimentos incluye granos integrales, legumbres , verduras y frutas . Estos alimentos son ricos en fibra que ayuda en la regulación del metabolismo . La ingestión de ácidos grasos omega- 3 al día ayuda a aumentar el metabolismo de nuestro cuerpo de manera significativa.

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso que puede aumentar el metabolismo en un 12 por ciento. El té verde es especialmente eficaz a este respecto . Los compuestos del té verde llamados polifenoles parecen influir en la velocidad a la que se queman calorías. Los alimentos que son ricos en hierro - incluyendo espinaca , carnes magras y frijoles - son esenciales en la prestación de los músculos con el oxígeno necesario para quemar grasa. Consuma más calcio a través de alimentos lácteos como leche descremada y yogur. La deficiencia de calcio es otro componente de metabolismo lento . El agua juega un papel importante en el aumento efectivo de metabolismo. Beber por lo menos 48 oz al día puede aumentar su tasa metabólica básica.
ejercicio Consejos

Hacer 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular (caminar, montar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos ) en la mañana puede conseguir su metabolismo comenzó . Estas actividades son fundamentales para la quema de calorías diarias capacidades de nuestro cuerpo. La incorporación de las ayudas de entrenamiento con pesas en la construcción de masa muscular puede quemar más calorías de manera eficiente . El metabolismo se incrementa durante el entrenamiento con pesas , haciendo calorías para seguir ardiendo hasta dos horas después de su entrenamiento . La recompensa de sus esfuerzos será visible dentro de los tres meses de comenzar una rutina de ejercicios

alimentos que debe evitar

La ingesta diaria de los animales , las grasas trans y saturadas tremendamente ralentiza su tasa metabólica. El consumo de alimentos azucarados que contienen este tipo de grasas hace que nuestro cuerpo para convertirlos en la grasa corporal almacenada . Saltarse las comidas obliga al cuerpo a ralentizar el metabolismo y almacenar el exceso de calorías . El consumo de alcohol causa a quemar grasa a un ritmo mucho más lento. Disminuye su tasa metabólica hasta en un 73 por ciento después de consumir alcohol.