mesetas sucede a muchas personas en algún momento de sus programas de pérdida de peso . El cuerpo se adapta a la restricción calórica y el ejercicio , haciendo que una persona deje de perder peso. La meseta se puede analizar mediante el ajuste de la dieta y el ejercicio para que desafían constantemente el cuerpo y le permiten alcanzar su meta. ¿Qué es una meseta de pérdida de peso ?

El cuerpo responde rápidamente a los cambios en la dieta y el ejercicio cuando una persona comienza un régimen de pérdida de peso . También se adapta rápidamente. Muchas personas experimentan una meseta mientras se pierde peso . Ocurre cuando el cuerpo deja de dejar caer el peso en respuesta a una dieta de calorías reducidas y ejercicio, y puede durar unos pocos días o extenderse a semanas y meses.
Dieta y ejercicio mantenerte Perder Peso

la dieta y el ejercicio influencia si una persona llega a una meseta. Cuando una persona reduce calorías para perder peso que el cuerpo responde mediante la conservación de la energía o calorías , lo que ralentiza el metabolismo . Esta desaceleración del metabolismo conduce a la meseta de pérdida de peso . En términos de ejercicio, si una persona sigue la misma rutina de ejercicio durante varias semanas sin cambiar los tipos y la intensidad del ejercicio , el cuerpo se adapta . Dado que el cuerpo humano es un mecanismo eficiente , se requiere menos combustible o energía , lo que equivale a calorías para hacer la misma cantidad de ejercicio.
Hacer números para romper una meseta

Hay varias maneras de evitar o romper una meseta de pérdida de peso . En su libro, " que gana de perder ", Jillian Michaels, una personalidad entrenador personal y televisión conocida por sus apariciones en " The Biggest Loser ", recomienda los siguientes consejos de dieta .

Asegúrese de que está consumiendo al menos 1.200 calorías al día si usted es una mujer y 1.500 calorías al día si usted es un hombre.

Coma desayuno almuerzo y cena sin permitir más de cuatro horas para pasar entre las comidas.

Bajar de peso es una cuestión de usar más calorías que uno consume . Michaels ofrece una fórmula por la cual las personas que quieren bajar de peso pueden calcular exactamente cuántas calorías que necesitan para eliminar de sus dietas para crear la reducción de calorías que conducen a la pérdida de peso . Variar el número de calorías que usted consume diariamente. Esto evita que el cuerpo se adapta a un número determinado de calorías y ajustar su metabolismo para adaptarse a ese número de calorías ; Engaña el metabolismo en el ajuste constante para quemar el máximo número de calorías.
Plateau Rompiendo Entrenamientos

Michaels también recomienda la combinación de entrenamiento de alta intensidad con entrenamiento en circuito . Con el entrenamiento de alta intensidad , una persona ejerce sus músculos hasta el punto de fatiga, el punto en que ya no pueden realizar el ejercicio con la forma correcta. Durante el entrenamiento de circuito de una serie de ejercicios se llevan a cabo inmediatamente después de poco o ningún tiempo de descanso entre cada ejercicio. La serie o circuito es seguido por un período de descanso de 30 segundos a un minuto después de que se completa la serie o circuito por segunda vez, por tercera vez, o más, dependiendo del nivel de condición física de la persona que realiza el circuito.

Tenga esto en cuenta

La cosa más importante a recordar sobre una meseta es que es temporal. Aproveche la oportunidad y el desafío que presenta. Mesetas le ofrecen la oportunidad de aprender más sobre el estilo de vida saludable que usted ha adoptado y lo que funciona mejor para usted. El desafío consiste en adaptar sus planes de dieta y ejercicio para romper la meseta , mientras que mantenerse saludable.