La clave para perder mucho peso y reducir el exceso de piel es la dieta y el ejercicio diario vigoroso. Su cuerpo utiliza los carbohidratos como energía, y cuando usted se consume más carbohidratos durante el ejercicio que usted ha consumido , el cuerpo quema la grasa almacenada . Esto causa una reducción en peso y de forma segura reduce el exceso de la piel , como es la forma de caja fuerte para bajar de peso y el exceso de piel . Un dietista puede ayudarle a organizar un régimen de comida y una rutina de ejercicios para ayudarle en su objetivo. Instrucciones Matemáticas 1

Incrementa tu comida sin almidón y el consumo de proteínas. Vegetales sin almidón son los pepinos , espinacas , lechuga, tomates , aguacates , zanahorias, bok choi , cebolla y hierbas. Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales y baja en hidratos de carbono , por lo que una opción ideal para su dieta. Aumente proteínas para construir músculo y proporcionar energía después del ejercicio vigoroso . La proteína se puede encontrar en los frutos secos , el pescado, los productos lácteos y aves de corral.
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Equilibre su consumo diario de alimentos . Utilice la gráfica de la placa de la Asociación Americana de la Diabetes para crear una comida balanceada. Gráfico de la placa de la ADA divide un plato de comida a la mitad, con una cara llena de alimentos que no contengan almidón , y el otro lado dividido por la mitad y se compone de carnes y alimentos con almidón en las pequeñas secciones. Los alimentos con almidón son chips , pan , pasta, bocadillos azucarados y dulces. El objetivo de tener más alimentos sin almidón que los almidones y carnes es permitir a su cuerpo la oportunidad de quemar la grasa , una vez que se ha quemado a través de los hidratos de carbono.
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Recorte saturadas y trans grasa. Las grasas saturadas y las grasas trans son dos de las principales causas del aumento de peso . La grasa saturada se puede encontrar en los productos lácteos que utiliza leche entera , margarina, mantequilla , la carne roja y aceite de coco . Para reducir la grasa saturada , sustituir la mantequilla y la margarina con aceite vegetal o de oliva. Interruptor de la carne molida a inclinarse carne molida para reducir la grasa saturada . Retire la piel del pollo para reducir el consumo de grasa saturada , y sustituir la leche entera con sin grasa o baja en grasa.
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Haga ejercicio regularmente . Si lo hace por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular puede ayudar a perder peso y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. El ejercicio cardiovascular como caminar a paso ligero, correr y cualquier actividad que aumente su ritmo cardíaco. El ejercicio aeróbico 3-4 veces a la semana ayudará a ayudar a su perder peso . Recuerde que debe beber mucha agua para mantenerse hidratado durante el entrenamiento y durante todo el día . Muchos expertos recomiendan ocho vasos de 8 onzas de agua al día .