Para la mayoría de la gente , perder 15 libras es un objetivo razonable. Salvo cualquier incapacidades físicas o razones médicas por las cuales la pérdida de peso se debe evitar , hay varias maneras en que usted puede perder 15 libras en una cantidad relativamente razonable. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de intentar perder peso. Si se le da , pero la luz verde para arrojar el extra de 15 libras , considere las siguientes técnicas . Dieta

La dieta es muy importante cuando se trata de la ganancia o pérdida de peso. La comida que usted pone en su cuerpo afectará directamente cómo fluctúa su peso. Tipos de alimentos , así como cuando se comen y en qué proporciones , son en gran parte responsables de la determinación de su peso . Hay una variedad de maneras de perder 15 libras con cambios en la dieta por sí solos , aunque el ejercicio es una forma eficaz de aumentar su pérdida de peso. De acuerdo con Good Housekeeping , cortando sólo 75 calorías al día puede ayudarle a lograr una pérdida de peso de 15 libras por año . Si usted no quiere esperar un año para arrojar el exceso de peso, considere cortar más calorías de su ingesta diaria.

Sin embargo , cortar demasiadas calorías puede revertir el efecto deseado. Según el Dr. George Blackburn , de la Escuela de Medicina de Harvard , y una autoridad en la obesidad , cortando demasiadas calorías pone el cuerpo en modo de hambre , y la reacción natural del cuerpo es aferrarse a lo que las calorías que le des. Por lo tanto , el derramamiento de peso no va a ser la reacción, sino que puede provocar un aumento de peso en el largo plazo . Comer con sensatez es la mejor manera de mantener el peso, y mantenerse alejado de las dietas de moda que prometen una pérdida de 15 libras en cuestión de días es muy recomendable. Esto puede parecer muy atractivo , pero a menudo el resultado deseado se puede retroceder más.
Ejercicio

El ejercicio es muy bueno para su cuerpo, independientemente de si tiene o no peso que perder . El ejercicio le proporciona la energía, de oxígeno y ayuda a mejorar la circulación en el cuerpo. Según el Dr. Blackburn, la cantidad recomendada de ejercicio diario es de 30 minutos cuatro veces por semana . Sin embargo , no todo el mundo puede hacer ese compromiso , por lo que sugiere hacer una variedad de actividades que todavía obtener su bombeo del corazón. Pasear al perro , bailar con la música , y caminar siempre que sea posible puede ayudar a quemar el exceso de calorías necesarias para perder 15 libras. El objetivo del ejercicio es quemar el exceso de calorías , y con el fin de perder peso, usted debe quemar más calorías que usted consume. Es por eso que una dieta saludable, con menos calorías y hacer más ejercicio le ayudará a alcanzar su meta de 15 libras de pérdida de peso más rápido , más sano y para el largo plazo.
Preparación Mental

La preparación mental para su viaje de pérdida de peso es tan importante como la dieta y el ejercicio. Mantener una actitud positiva y tener fe en su capacidad para perder peso es la mitad de la batalla. Recuérdese a sí mismo que, independientemente de que el ritmo de su pérdida de peso , usted está haciendo algo muy bueno para su cuerpo, y que por sí solo vale el esfuerzo. Puede que no seas capaz de notar todos los pequeños cambios, pero se dan cuenta de que su cuerpo está tomando pasos con cada paso que das y cada bocado que no. Establezca metas pequeñas y recompensarse con los objetos pequeños no alimentarios , motivado cuando se llega a ellos . No espere para felicitar a usted hasta que haya perdido la totalidad de las 15 libras. Recuerde que usted se está haciendo bien, y que las cuentas de cada libra .