? Comenzar es la parte más difícil de perder peso. Hay algunos pasos que puede tomar para ayudarle a sentirse motivado , no sólo para perder peso, pero que le ayudarán a mantenerse en forma . Creación de un plan realista que pueda mantener, establecer metas y obtener ayuda a mantenerse en el camino le dará la estrategia ganadora que necesita. Consulte a su médico

Haga una cita para ver a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios. Su médico puede ayudarle a determinar su IMC ( índice de masa corporal ), que muestra lo que debe ser su rango de peso ideal. Pregunte acerca de los diferentes tipos de planes de dieta que recomendaría para usted. Averigüe qué tipo de ejercicio que le avise. Tras su médico le dé opciones a continuación, puede seleccionar desde le llevará a un programa de dieta y ejercicio que no sólo será saludable, pero más agradable para usted.
Fije una meta

Establecer metas le ayudará a perder kilos . Usted sabe por hablar con su médico cuál debe ser su peso ideal ; Ahora tiene que decidir cuánto tiempo quiere tomar para quitárselo. Nunca fije un objetivo demasiado ambicioso . Recuerde, usted no puso el peso en toda la noche , y no se puede quitar durante la noche. Por ejemplo, si usted necesita para perder 25 libras, tal vez usted podría decidir comenzar por cinco derrotas libras al mes .

Muchas personas les resulta útil para crear ayudas visuales de sus objetivos, como un gráfico que hace un seguimiento de peso pérdida. Esto se puede hacer en papel cuadriculado antiguo o una hoja de cálculo Microsoft Excel.
Ser responsables

Tener otra persona mantener un ojo en su progreso hará usted piensa dos veces antes de desviarse de su plan para bajar de peso. ¿Tienes un amigo que también es serio acerca de perder kilos de más? Estar de acuerdo en convertirse en " socios de rendición de cuentas . " Llegada entre sí con regularidad para ver el estímulo de la otra situación y oferta. Establezca un día y una hora cada semana para " sopesar pulg " Real rendición de cuentas requiere que los datos reales.

Grupos de rendición de cuentas , como TOPS , o Despegar libras sensible , están diseñados para ayudar a las personas caen las libras al convertirse en parte de un grupo de apoyo. Los miembros tienen la misma lucha , por lo que no juzgan unos a los otros , sino que actúan como animadores y animadoras . Si usted tiene una semana de descanso , con otros para ayudar a volver a la pista tiene un valor incalculable . Para que este método pueda ser útil , sin embargo, hacer un compromiso para asistir a las reuniones del grupo consistente .