En el mundo del fitness , abs six-pack son el marcador final de un físico cincelado . Sin embargo, conseguir la definición abdominal no se trata sólo de lo que pasa en el gimnasio --- se trata también de lo que pasa en la cocina. Sin el plan de nutrición adecuado para eliminar la grasa del estómago , ninguna cantidad de crujidos o giros oblicuos dará abdominales visibles . Si su meta es un vientre tonificado o ondulación six-pack , siguiendo la dieta adecuada es fundamental. Proteína

El desarrollo de su abs implica perder grasa corporal mientras que preserva el músculo --- y nada ayuda a este proceso más de la proteína . Según Vince DelMonte , entrenador personal y autor de " No-Nonsense 6 Pack, " proteína hace más que ayudan a construir un abdomen musculoso : También mantiene la sensación de saciedad por más tiempo que los carbohidratos hacen, y es el menos probable de todos los macro - nutrientes para terminar almacenan como grasa corporal. Para beneficiarse de la proteína , centre su dieta en fuentes magras como el atún , pechuga de pollo sin piel , queso cottage bajo en grasa , claras de huevo y la leche baja en grasa.
Carbohidratos

los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo , pero cuando se trata de desarrollar los abdominales , algunas fuentes son mejores que otros . Los carbohidratos refinados --- especialmente la harina blanca y el azúcar --- tienden a ser bajos en nutrientes, pero muchas calorías , lo que contribuye a la acumulación de grasa y haciéndolo más propenso a comer en exceso . Para perder grasa corporal suficiente para revelar los abdominales , seguir con mínimamente procesados ​​hidratos de carbono complejos : la harina de avena , arroz integral , pan de trigo integral y cereales de grano entero . Las frutas y verduras también son fuentes saludables de carbohidratos que debe incluir en su plan de nutrición . Evite las frutas enlatadas en almíbar con azúcar, y tener cuidado con las verduras cocidas con salsas con alto contenido calórico o adobos .
Grasas

Aunque la grasa es la más calorías - densa macro - nutrientes , sino que también mantiene la sensación de saciedad por más tiempo que los carbohidratos o las proteínas de hacer, lo que es menos probabilidades de sucumbir a los antojos de dieta contraproducente . Para perder grasa corporal y revelar los abdominales , componen del 20 al 30 por ciento de cada comida con grasas monoinsaturadas "saludable" y poliinsaturadas : . Aceite de oliva, las almendras , el aceite de semilla de lino , aceite de pescado y aguacate
sodio

sal es tristemente célebre por causa de su cuerpo para retener "fluido subcutáneo " --- un efecto más conocido como la retención de agua . Incluso si se llega a un nivel de grasa corporal lo suficientemente bajo como para ver sus abdominales , el exceso de sodio puede causar hinchazón , ocultando su definición muscular y derrotar a su progreso. Limite su consumo de alimentos altos en sodio como papas fritas, alimentos enlatados , palomitas de maíz , comida rápida y los condimentos salados. En lugar de agregar la sal de mesa a sus alimentos , entrenador certificado Herve Duchemin recomienda el uso de ajo, salsa picante , pimienta y especias sabrosas .
Agua

Ningún plan de nutrición abdominal definitoria estaría completa sin agua - y mucho de ello . El agua mantiene hidratado , enrojecimiento de residuos fuera de su sistema y la garantía de todas las funciones del cuerpo funcionen bien --- incluyendo su metabolismo , por lo que puede quemar grasa de manera eficiente . También ayuda a su cuerpo a deshacerse del exceso de sodio por lo que los músculos abdominales no se quedará oculto bajo una capa de tejido hinchado . Ocho vasos de agua al día es la recomendación estándar , pero cuando estás desarrollando abs, apuntan para un galón . Equípate con una botella de agua y beber durante todo el día .
Meal Timing

¿Con qué frecuencia usted come es también una parte integral del desarrollo de los músculos abdominales . En lugar de quedarse con las tres comidas estándar al día , dividir su consumo de alimentos en cinco o seis micro- comidas. Alimentación frecuente mantiene el hambre a raya , y también le permite a su cuerpo a quemar la energía de manera más eficiente . Al comer varias comidas pequeñas , no se va a almacenar la grasa de exceso de calorías en una comida de tamaño super. El resultado es una reducción de grasa corporal y una mayor definición abdominal.