Comer con moderación para bajar de peso
Comprender la cantidad de calorías que usted debe comer para su tipo de cuerpo y el género le darán una base para saber cuánto comer . Obtenga su tasa metabólica basal , siguiendo el enlace en las referencias. Utilice la ecuación de Harris Benedict para averiguar la cantidad de calorías que necesita en un día para mantener su peso actual . Esta fórmula multiplica su BMR con ecuaciones basadas en la cantidad de actividad que participar en un día. Por ejemplo , si su BMR es 1355 y usted no hace ejercicio , entonces se toma 1625 calorías para mantener el peso. Una libra es de 3.500 calorías ; Por lo tanto , para perder peso se debe reducir la cantidad de calorías que usted come o quema más que usted toma pulg Para evitar que el cuerpo entre en modo de hambre , no comer menos de 1.200 calorías al día si usted es una mujer y 1.500 calorías si usted es un hombre .
Porción Tamaño
Perder peso no consiste en simplemente reducir la ingesta de calorías , ya que la sensación de hambre y la fatiga pueden conducir a atracones de comida. Tamaño de las porciones puede enseñarle acerca de cuántas calorías hay en un alimento específico , por lo que puede evitar comer en exceso . Hay dos métodos para determinar el tamaño de porción : medir y calcular visualmente la comida . Escalas de medición se pueden comprar en las numerosas tiendas de comestibles o culinarios . Compre tazas de medir y cucharas. Eyeballing le puede ayudar con el cálculo de calorías de los alimentos preparados. Una de béisbol es equivalente a una taza de comida . Media taza es del mismo tamaño que una bombilla. Tres dados representan una en onzas y media . Una baraja de cartas es generalmente 3 oz de la carne . Encontrar la manera de que el globo ocular de alimentos , para que sepa lo que debe comer cuando usted sale .
Dieta
En el USDA ' s " Guías Alimentarias para los Todos los estadounidenses , " se recomienda para la gente a comer una dieta de productos lácteos bajos en grasa , carnes magras, dos tazas de fruta al día , cantidad limitada de grasas saturadas y un montón de verduras. Si usted está planeando en comer 1.500 calorías al día para perder peso, dividir esas calorías en tres comidas y dos refrigerios . Al comer bocadillos , se evita que las fluctuaciones de azúcar en sangre. Usted puede comer las comidas de aproximadamente 360 calorías si comes bocadillos de 200 calorías. Del mismo modo , se puede comer menos calorías de una comida y comer más para otra comida. Evite saltarse las comidas , ya que puede hacer que usted coma en exceso . Un ejemplo de una comida que se está llenando y alrededor de 300 calorías es una tortilla de clara de huevo , un pedazo de queso, verduras y una pieza de pan integral tostado . Disfrute de una comida de sopa de cebolla sin el queso ( 90 calorías ) , una manzana ( 100 calorías ) y un yogur bajo en calorías ( 100 calorías). Mantenga un diario de sumar todas sus calorías. Varíe todas sus opciones de verduras para mantener una variedad interesante. Experimente con diferentes comidas bajas en calorías y servir porciones que reflejan su asignación diaria de calorías.