? Una dieta de 1500 calorías es una dieta que consta de 1500 calorías o menos por día. Teniendo en cuenta la ingesta diaria de calorías para mantener el peso cae en algún lugar en el rango de 2.000 a 2.500 , una dieta que consta de 1.500 calorías por lo general ayuda a los seguidores pierden peso rápidamente. Sin embargo , estos planes deben consistir en opciones saludables y pueden complementarse con ejercicio regular y una gran cantidad de agua potable. Los fundamentos

Una dieta que consiste en 1.500 calorías por día es mejor cuando consiste en comidas más pequeñas y frecuentes . También debe ofrecer alimentos que contienen vitaminas y minerales esenciales que necesitan , con un montón de carbohidratos saludables y proteínas . Frutas, hortalizas , pescado, pollo y carnes magras deben ser elementos básicos de cualquier dieta baja en calorías. Los alimentos fritos y empanados deben ser evitados.

Frutas & verduras

Cargando arriba en frutas y verduras es la manera más fácil para mantener su consumo de calorías a 1.500 o menos por día . Manzanas suelen consistir en no más de 60 calorías , la piel incluida. Los plátanos son alrededor de 75 cada uno, y un nuevo pedazo de brócoli tiene tan sólo 10 . La clave es comer sólo frutas y verduras frescas , y evitar aquellos que han sido congelados o enlatados . Bajo este plan, personas que hacen dieta pueden comer muchas frutas y verduras como quieran y aún permanecer bajo el 1500 - meta sin morirse de hambre o sentir como si les falta energía.
Cereales y avena

Los cereales y oatmeals saludables contienen no más de 150 calorías por taza . Pero cualquiera que siga un plan de 1.500 calorías debe tener cuidado para evitar los cereales cargados de azúcar y en su lugar debería alcanzar para las opciones más saludables, como Special K o total , superando con edulcorantes bajos en calorías . Lo mismo ocurre con la harina de avena instantánea, que a menudo está lleno de azúcar. Llanura de Quaker Oats son una opción mucho mejor y se puede cocinar con la misma rapidez como variedades pre - con sabor "instantáneos" .
Poultry & pescado

A 6 - oz pechuga de pollo contiene típicamente no más de 290 calorías. Lo mismo ocurre con un 4 - oz porción de salmón . Los huevos (alrededor de 100 calorías cada una) y atún ( aproximadamente 30 calorías por onza en el agua) son otros alimentos básicos de una dieta baja en calorías. Todos estos alimentos están llenos de proteínas , un componente principal en que la idea es construir el músculo y quemar grasa.
A Simple Plan

Cualquier persona con la esperanza de mantener su consumo de calorías a 1.500 o menos por día podría tener una tortilla de queso cheddar ( dos huevos con queso bajo en grasa ), una rebanada de pan de trigo normal y manzana para el desayuno ( 450 calorías en total) , seguido de un par de horas más tarde con un plátano para una merienda ( 75 calorías ) . El almuerzo puede consistir en un recipiente de tamaño mediano de la ensalada con la lechuga romana , cubierto con las zanahorias , el brócoli, aderezo bajo en grasa y una cucharada de atún ( 350 calorías). Siga que unas horas más tarde con una naranja ( 80 calorías ) o porción de yogur bajo en grasa ( 120 ) , seguida de una cena de 4 oz de salmón ( 290 ) y verduras frescas al vapor ( 100 ) . Eso es sólo 1.385 calorías , que le da la opción de otro plátano o porción de yogur si una punzada de hambre golpea más tarde.