La pérdida rápida de peso Natural
El hígado juega un papel importante en el metabolismo de la grasa almacenada ; si está obstruido con las toxinas , no es capaz de hacerlo de manera eficaz . Una manera de limpiar su cuerpo de estas toxinas es aumentar su consumo de agua .
También necesita estar bien hidratado si quieres un metabolismo que funciona a alta velocidad. Para asegurarse de que su cuerpo contiene la cantidad de agua que necesita , usted debe tratar de beber al menos 8 8 oz agua vasos de agua cada día .
Por último , beber entre las comidas ayuda a prevenir los antojos que le proporciona una sensación de saciedad . Además, beber un vaso de agua antes de cada comida y merienda ayuda a llenar para arriba , que le impide comer en exceso .
Reducir sus calorías
Reducir las calorías es esencial cuando se trata para bajar de peso y perder de forma rápida . Sin embargo es necesario tener cuidado de lo mucho que los condones por . Una reducción drástica puede hacer que su cuerpo se sienta como si no está comiendo lo suficiente y automáticamente se protegerá por ralentizar su metabolismo , manteniendo así a la grasa almacenada.
Para determinar la cantidad adecuada de calorías diarias para usted , multiplique su peso actual por 11 ; la respuesta es el número de calorías que necesita cada día . A medida que comience a perder peso, repetir la fórmula y ajustar en consecuencia .
Ejercicio
El ejercicio es esencial cuando usted está tratando de perder peso, pero para bajar de peso . rápidamente, desea incorporar tanto el entrenamiento aeróbico y de fuerza en su rutina diaria de ejercicios
aeróbico se debe hacer cuatro o cinco veces a la semana y puede incluir cualquier cosa, desde una caminata rápida a la danza en su sala de estar ; si se aumenta el ritmo cardíaco , se está quemando grasa y calorías. Cuando apenas comienza , a 30 minutos cada día es una buena cantidad de tiempo para pasar de hacer ejercicio. A medida que se vuelven más fuertes , aumentar el tiempo hasta que pueda hacer ejercicio durante 45 a 60 minutos cada vez . Como regla general , su frecuencia cardíaca ideal debe estar entre 120 y 140 latidos por minuto . Para tomar su ritmo cardíaco , coloque su dedo índice , ya sea en la muñeca o el cuello y contar el número de pulsos se siente en estas áreas. Para determinar su ritmo cardíaco objetivo específico, consulte el enlace de recursos a continuación
El entrenamiento de fuerza le ayudará a construir masa muscular . ; el más músculo magro que usted tenga, más grasa y calorías que se queman , incluso en reposo . Basta con levantar pesas moderadas durante 15 minutos, tres veces a la semana es suficiente para obtener los resultados que necesita. Cuando ya no se siente desafiado , aumentar la cantidad de peso en lugar de la hora o repeticiones. También puede tonificar los grupos musculares más grandes, como los muslos y abdominales ; esto va a tonificar y dar forma a su cuerpo mientras se centra en las áreas que contienen los músculos que queman más grasa. Recuerde, cada libra de músculo construido es una libra de grasa perdida . Ver el enlace de recursos a continuación para los ejercicios de levantamiento de pesas .
Detener Late Night Snacking
medida que la noche avanza, su metabolismo empieza automáticamente a reducir la velocidad. Esto significa que todo lo que come después de las 6 o 7:00 se quedará usted en lugar de quemar usted ; esto sólo obstaculizan sus intentos de pérdida de peso rápida .
Otro truco es comer todos los carbohidratos a las 3 pm Esto le da a su cuerpo tiempo para usarlos para la energía , lo que permite que su metabolismo para quemar las reservas de grasa que el resto del día .
Su último bocado del día podría ser algo como un batido de proteínas con bajo o sin grasa de la leche , el yogur , suero de proteína en polvo y un plátano . No sólo es saludable , sino que también sabe como un batido.
Aumentar su Proteína
Para aumentar la velocidad a la que se pierde peso , aumentar la cantidad de proteína que usted comer durante todo el día . La proteína no sólo ayuda a reconstruir los músculos que han trabajado durante el ejercicio, que contienen los aminoácidos esenciales necesarios para el crecimiento de nuevas células . La proteína también ayuda a acelerar su metabolismo ; el más rápido tu metabolismo , más rápido los kilos se caerá.
proteína se puede encontrar en una variedad de alimentos , el ser cortes magros más comunes de la carne roja , el pollo y el pescado. Los huevos también son una gran fuente de proteínas, como es el queso y el yogur bajo en grasa. Para aquellos que son vegetarianos , tofu y la soya que se puede brindar con la proteína que necesita, como se puede legumbres.
Aumente su fibra
La fibra ayuda a perder peso rápidamente en una variedad de maneras.
primer lugar, ayuda a llenar para arriba más rápido y mantiene la sensación de esta manera durante un período de tiempo más largo . Esto evita comer en exceso y comer bocadillos de alimentos altos en calorías y azúcar .
Siguiente mantiene las cosas en movimiento a través de sus intestinos con regularidad . Al hacerlo , se une con la proteína y las grasas que han consumido durante el día, la eliminación de ellos , así , lo que elimina la ingesta total de calorías.
Los alimentos altos en fibra incluyen granos enteros panes , pastas y arroz, y las frutas y verduras como manzanas , el brócoli , la coliflor y los cítricos .
comer, comer , comer
Esto puede parecer increíble , pero es verdad . Comer cinco o seis veces al día , no sólo mantiene la sensación de satisfacción , sino que también mantiene su metabolismo trabajando a su máxima capacidad , lo que le permite quemar más grasa y calorías. Además , el flujo constante de alimentos cada dos a tres horas mantiene su cuerpo ocupado, haciendo que el sistema digestivo a trabajar más duro ; Todo este trabajo da como resultado más calorías y grasas quemadas durante el día .