Una dieta adecuada para bajar de peso se basa en la verdad muy básica y simple que comer menos calorías en combinación con el ejercicio de más resultados en la pérdida de peso . No hay tal cosa como una fórmula mágica o una receta secreta que te hará perder peso con certeza la forma en que una dieta adecuada voluntad para perder peso. Datos

Una libra de peso se compone de 3.500 calorías. El consumo de 3.500 calorías más de lo que su cuerpo se quema , se obtiene una libra. En consecuencia , al quemar 3.500 calorías más de lo que consume , que libra se perderá en lugar de ganado. Las calorías provienen de las proteínas, carbohidratos y grasas. Un gramo de proteínas o hidratos de carbono contiene cuatro calorías , mientras que un gramo de grasa contiene nueve. Lo mejor es comer menos gramos de grasa y más proteínas y carbohidratos .
Ingesta calórica

Hay pautas establecidas para el total de calorías las personas deben consumir de acuerdo a su sexo, altura, peso y nivel de actividad para mantener su peso corporal actual . Para perder peso, quítele un par de cientos de calorías de ese total. Si la ingesta calórica recomendada es de 1.700 calorías por día , para perder peso que usted debe consumir 1400 calorías por día . "Es calorías que cuentan ", según el artículo de la Clínica Mayo " Fundamentos de la pérdida de peso . "
Calorías

Cortar calorías al comer y cocinar de forma saludable corte . Los alimentos naturales como frutas, verduras , carnes magras y granos enteros son generalmente bajos en calorías . Por acumulando calorías queso -montado en el brócoli o empanar y freír la carne , se aumenta la cantidad de calorías . Ase, hornee , estofado , parrilla y hervir los alimentos saludables en lugar . La regla general para la pérdida de peso es de 1.500 calorías por día para las mujeres y 1.800 calorías por día para los hombres , pero consulte a su médico primero . Se logra
Ejercicio

Pérdida de peso más rápido y mejor cuando la dieta se combina con ejercicio. El ejercicio acelera el metabolismo, la velocidad a la que el cuerpo quema grasa. Un metabolismo más rápido se quema la grasa más rápido. El ejercicio mejora la circulación y la presión arterial, reduce el colesterol malo y crea músculo. El ejercicio tonifica su cuerpo a medida que pierde peso , lo que lleva no sólo a una más delgada , pero también a un más sano y más atractivo usted. Consulte con su médico antes de iniciar un plan de ejercicios .

Trucos y Consejos

No piense que usted está cortando calorías simplemente porque la etiqueta dice "bajo en grasa ". Muchos de los artículos bajos en grasa son altos en azúcar. Bajo en grasa no significa baja en calorías. Retire una rebanada de pan de su sándwich. Esto deducirá 70 a 120 calorías. Saltar la mayonesa. Utilice otros condimentos como mostaza o ketchup. Esto también le ahorrará unos cien calorías. Beber un refresco de dieta en lugar de regular, y se ahorrará alrededor de 150 calorías .