Casi un tercio de la población de EE.UU. es obeso . Un estudio realizado por el Centro de la Organización Mundial de la Salud para la Prevención de la Obesidad encontró que la principal razón de la creciente incidencia de la obesidad se aumenta la ingesta de calorías - no disminución de la actividad física , como comúnmente percibida. La obesidad se define como tener un índice de masa corporal ( IMC) , una relación entre el peso y la altura, de más de 30 . Un IMC saludable es 18.5 a 24.9 . Importancia de controlar la obesidad

obesidad ha sido identificado como una causa de muchas enfermedades mortales , incluyendo enfermedades del corazón , hipertensión , diabetes tipo 2 y el cáncer.
Ideal ingesta de calorías

Los alimentos proporcionan la energía cuando se digiere . Esta energía se expresa en términos de calories.The ideales ingesta diaria de calorías de una persona depende de una variedad de factores , incluyendo la edad , la altura y el nivel de actividad. Por ejemplo, un hombre de 30 años de edad, con un estilo de vida moderadamente activa ( 30 a 60 minutos de actividad física moderada cada día ) necesita alrededor de 2.600 calorías al día , de acuerdo con la tabla de Mi Pirámide elaborado por el Departamento de Agricultura de EE.UU. . Una mujer de la misma edad y nivel de actividad necesita alrededor de 2.000 calorías al día . Un número de sitios web, como el plato diario , ofrecen calculadoras de calorías necesita . Ingrese su edad , altura y nivel de actividad , y la calculadora le dice cuántas calorías que necesita consumir cada día . Para perder peso, usted necesita para crear un déficit de calorías - . Quemar más calorías que usted consume

desventajas de las dietas muy bajas en calorías

Extremadamente bajo dietas bajas en calorías pueden ser a la vez poco saludable y contraproducente , ya que desencadenan una respuesta de hambre . Esta respuesta hace que el cuerpo para disminuir su metabolismo y quemar masa muscular en lugar de grasa .
Alimentos bajos en calorías para bajar de peso

Apenas no contar las calorías . Concéntrese en comer una dieta balanceada baja en calorías que te mantendrá saludable y le dará la energía que necesita para la actividad física . Consumir los alimentos lo más cercano a su estado natural como sea posible. Añadir alimentos " calorías negativas " a su dieta. Estos proporcionan nutrientes , proporcionan energía y que se sienta lleno sin añadir a su cintura . Las manzanas, fresas , pepinos, apio , zanahorias y remolachas son sólo algunos de los alimentos que puede comer libremente.
Bebidas

agua , té y café negro no tienen calorías , lo que las mejores opciones que los refrescos azucarados , bebidas azucaradas y el alcohol. Mucha agua y otras bebidas sin calorías en las comidas y en todo el día bebiendo le ayudará a sentirse lleno y le ayudará a perder peso.