Cuando la investigación de las dietas para eliminar la grasa corporal , lo último que se podría esperar para oír es un consejo que comer más grasa . Sin embargo , cuando se trata de la grasa obstinada del vientre , especialmente la grasa visceral peligrosa que acecha en lo profundo de su torso , que podría ser su mejor opción. MUFA

tienen que elegir el tipo adecuado de grasas, ácidos grasos monoinsaturados en concreto , o MUFA para abreviar. Esta grasa permanece flexible en el cuerpo , por lo que no bloquea las arterias , y que ayuda a prevenir el colesterol de endurecimiento . MUFA se ha demostrado que evitar la diabetes tipo 2 , cáncer de mama y la inflamación , mientras que mantener el cerebro healthy.There muchas deliciosas comidas que son altas en MUFA y que hacer reemplazos naturales para las muchas grasas no saludables en su dieta , que son como la mantequilla , la margarina , aceite vegetal, grasas trans en los productos envasados ​​y las grasas saturadas en carnes rojas.

Aceites

de oliva , canola , sésamo , cacahuete , girasol y aceites de linaza contienen otros nutrientes que son beneficiosos para el cuerpo , tales como los ácidos grasos omega- 3 y vitamina E. Rocíe un poco de aceite de oliva en una ensalada con un chorrito de vinagre de vino tinto o revuelva freír las verduras en aceite de sésamo para un plato rápido.

Olivos

Además de contener una alta cantidad de grasas monoinsaturadas , las aceitunas proporcionan hierro , cobre , vitamina e y fibra. Hay muchas variedades , y hacen un gran bocado . Tepenade de oliva puede ser utilizado como una pasta para sándwich .

Nueces y Semillas

Algunas de las mejores opciones son las almendras, las nueces de macadamia , nueces , semillas de calabaza , semillas de girasol y maní . Comer un puñado pequeño como un bocadillo en lugar de papas fritas o tirar un poco en yogur natural o avena junto con algunos frutos secos.

Aguacates

aguacates Hass proporcionan más grasas monoinsaturadas que su homólogos de la Florida , pero ambos están llenos de grasas monoinsaturadas , así como la luteína para la salud ocular , la fibra , la vitamina K, folatos y potasio. Trate de reemplazar la mayonesa o queso en un sándwich con aguacate, guacamole negociación de crema agria o cortar los aguacates hasta en ensaladas.
Chocolate oscuro

MUFA , combinado con flavanoles , hacer chocolate negro un corazón contra el colesterol saludable que también relaja los vasos sanguíneos y puede disminuir la presión arterial . Mordisquear 1 oz la próxima vez que un antojo dulce .

Consideraciones

MUFA , mientras saludable , se deben comer como parte de una dieta moderada en grasa , y control de las porciones es importante. Trate de mantener todas las grasas en torno al 20 por ciento a 35 por ciento de su consumo total de calorías diarias . Eso es 45 a 75 gramos de grasa , basado en una ingesta de 2.000 calorías. Cuando se utiliza como la principal fuente de grasas en una dieta saludable, MUFA ayudarán a perder grasa del vientre y verse y sentirse mejor .