Un plan de pérdida de peso efectiva tiene en cuenta la calidad de los alimentos que está comiendo , el horario de sus comidas y meriendas , y la cantidad . Para la pérdida de peso rápida , complementar una buena dieta con un plan de ejercicios de sonido que incorpora la condición cardiovascular , la flexibilidad y la fuerza. La elección de alimentos

En lugar de dejarse atrapar por la moda sin grasa o con el conteo de calorías , el objetivo para los alimentos no transformados . Esto incluye la carne magra, muchas frutas y verduras y granos enteros . Otros buenos aperitivos incluyen el 98 por ciento de palomitas de maíz sin grasa y sugar-free/fat-free JELL -O y el pudín . Al hacer compras en la tienda de comestibles para alimentos , se adhieren a los alimentos en el perímetro de la tienda . Estos serán los alimentos en su forma más natural, sin procesar. La compra de alimentos saludables puede ser costoso, así que busque ofertas en su tienda y planificar sus comidas en consecuencia.
Frecuencia

El truco está en no dejar que sienta demasiada hambre. Incluso si usted no es una persona de desayuno , asegúrese de comer algo cuando se despierte por la mañana por lo que no está muerto de hambre por la hora del almuerzo . Es posible que haya sido criado en tres comidas al día , pero cuatro o cinco comidas pequeñas al día es del todo aceptable, e incluso bueno para mantener su metabolismo . Si usted se pega con el modelo de tres comidas , asegúrese de incorporar dos meriendas al día entre las comidas. Trate de evitar comer inmediatamente antes de irse a la cama.
Cantidad

Mientras que algunas personas pierden mejor mediante el seguimiento de su comida, esto no es necesario para el establecimiento de toda la vida hábitos . Por ejemplo , una comida saludable puede incluir una carne magra del tamaño de la palma de la mano , un grano entero del tamaño de su puño, y un vegetal del tamaño de su puño. Coma frutas para aperitivos. Si usted elige para contar las calorías , el objetivo de una cantidad que va a mantener su cuerpo bien alimentado . Por ejemplo , se necesita 3500 calorías para igualar una libra . Examine lo mucho que está comiendo y cuánto quieres perder una semana , y desarrollar un plan de alimentación en consecuencia. Una cantidad saludable de pérdida de peso varía de una media libra a dos libras por semana . Si bien usted puede pensar de manera espectacular la restricción de su ingesta de alimentos se acelerará el proceso, su cuerpo realmente una patada en " modo de hambre " y aferrarse a la grasa que tiene , lo que socava sus esfuerzos.