? Hay muchos factores que pueden afectar su capacidad para perder peso, tales como la ingesta de calorías , los niveles de estrés , el metabolismo , los niveles de actividad y los hábitos de salud en general. Si usted ha sido diligente en su dieta, sin embargo, no ha visto los resultados reflejados en la escala durante varias semanas , usted puede experimentar la pérdida de peso se estancó . Calórica necesidades cambian

Las necesidades calóricas son más altas cuando somos jóvenes y en crecimiento, por lo que los niños y adolescentes necesitan más comida. Nuestro metabolismo y las necesidades calóricas disminuyen lentamente a medida que envejecemos , aunque para la mayoría de nosotros , nuestros apetitos no muestran ninguna disminución correspondiente. Comer tan sólo 100 calorías adicionales por día podría significar un extra de 36.500 calorías más de un año y una ganancia de 10 libras de grasa corporal. Si usted ha perdido el 10% o más de su peso original, su cuerpo puede necesitar menos calorías de lo que hizo en el inicio de su programa de reducción de peso.
Entrar Alimentos y contador de calorías

Escribir lo que comes ayuda a muchas personas a permanecer en la pista de calorías sabio y mantener un equilibrio de macronutrientes esenciales (proteínas , carbohidratos y grasas) . Muchas aplicaciones gratuitas en línea hacen el seguimiento de su ingesta diaria de calorías fácil. Favoritos populares son la página de iGoogle y aplicación IPhone, El plato diario , FitDay , MyNetDiary y SparkPeople .
Niveles de estrés

estrés tiene tanto un efecto directo y el impacto indirecto sobre su salud, y en consecuencia , su capacidad para perder libras . Vivir bajo el estrés por períodos prolongados puede conducir a insomnio, exceso de fumar o beber , y los malos hábitos alimenticios . El cortisol , una hormona liberada por las glándulas suprarrenales en los riñones cuando nuestros cuerpos están bajo tensión, se ha asociado con el aumento de peso y la acumulación de grasa en la región abdominal del cuerpo . Ejercicios de respiración profunda , el biofeedback , la meditación , el masaje y el yoga son excelentes maneras de manejar y reducir el estrés.
Aumentar Ejercicio

La actividad física no sólo es una gran herramienta de manejo del estrés ; ayuda a quemar calorías y reducir la grasa corporal . Obtener la escala de nuevo en movimiento mediante el aumento de la intensidad y /o duración del ejercicio . Un entrenamiento que consiste en una caminata de 30 minutos es grande, pero cada vez más que a 45 minutos o añadiendo sprints trotar 1 minuto es mejor. Quemar más calorías añadiéndole ejercicios de resistencia de peso corporal ( sentadillas, estocadas, flexiones y pull ups ) o entrenamiento con pesas con máquinas o pesas a su programa de entrenamiento cardio solo .
Conozca su peso ideal

vez en cuando nuestra idea de lo que queremos para pesar no es realista, y nuestro cuerpo hace saber que con sólo negarse a bajar de peso . El rango de peso saludable recomendado por los médicos para usted puede ser superior a su peso "ideal" percibida. Un dietista le puede proporcionar un rango de peso recomendado en función de su sexo, edad y altura, y proporcionar orientación sobre la nutrición para asegurarse de que sus objetivos de pérdida de peso se logran de una manera segura y saludable.