Una dieta de 1.300 calorías está dirigido a personas que necesitan bajar de peso rápidamente , tales como aquellos que se preparan para un procedimiento médico . Debido a una dieta tan sólo le permite un 65 por ciento de la dieta promedio de 2.000 calorías que el Departamento de directrices nutricionales de Agricultura EE.UU. recomienda para la mayoría de nosotros , es esencial que esas calorías provienen de las fuentes de alimentos adecuados. Si no, su cuerpo no va a obtener los nutrientes que necesita. EE.UU. Pirámide Alimenticia

Pirámide de Alimentos del USDA se ha revisado para dar una imagen más clara de cuáles son los alimentos que debe comer cada día y las cantidades adecuadas para cada uno. También incluye recomendaciones de ejercicio . En general , la gente debería concentrarse en comer más granos enteros, frutas , verduras y carnes magras y eliminar el azúcar más refinada , sal y grasas .
Granos

Según dietbites . com ( ver Referencias para un enlace) , cinco porciones diarias de 4 onzas de cereales integrales ( pan integral , pasta , arroz , etc ) proporcionan fibra que te llenará y para mantener el tracto digestivo funcione correctamente. Revise la etiqueta para los productos de granos enteros, los cuales se han procesado menos de multicereales o productos blancos.
Fruit

Tres porciones de 1 taza de fruta proveerá vitamina C y otras vitaminas necesarias para prevenir la enfermedad . Elija frutas enteras en lugar de jugo de fruta con el fin de obtener la fibra adicional. Elija frutas frescas sobre enlatado para evitar conservantes adicionales.

Verduras

Dos porciones de 1.5 taza de verduras al día proporcionan vitaminas y fibra adicionales. Elija las verduras frescas en lugar de enlatadas para evitar el exceso de sal .
Dairy

Seis porciones de 2 tazas de leche , yogur o queso bajo en grasa proporciona calcio y proteínas para construir un fuerte los huesos y los dientes. Productos de leche de soja pueden ser utilizadas por aquellos que son intolerantes a la lactosa .
Carnes y Frijoles

Dos porciones de 3 onzas de carne magra, pescado, aves , frutos secos, semillas o frijoles proporciona proteínas y energía para ayudar a los huesos y músculos se mantienen fuertes . Grill o cocer estos elementos en lugar de freírlos para evitar el consumo de grasas y calorías adicionales.

Consideraciones

Una dieta de 1.300 calorías es una dieta drástica que sólo deben seguirse bajo la dirección y la recomendación de un médico o nutricionista. Debido a que hay tan pocas calorías que es muy difícil satisfacer las necesidades nutricionales totalmente .

Consulte a un médico o nutricionista si se siente mareado , débil o mareado o experimenta cualquier otro problema al seguir este plan de comidas.

Las recomendaciones alimentarias 1300 calorías por encima permiten 4 cucharadita diaria de grasas o aceites, y 171 calorías discrecionales para condimentos y sabor.