La proteína es esencial en una dieta de pérdida de peso, ya que suprime el apetito al mantener la sensación de saciedad por más tiempo, y que ayuda a construir músculo, que a su vez acelera incluso su metabolismo en reposo y se quema la grasa . Si bien es importante tener una dieta balanceada que incluye frutas, verduras y granos enteros, una dieta alta en proteínas es considerado por muchos expertos para ayudar a perder peso. Hay varias formas de obtener una cantidad suficiente de proteínas en su dieta. Carne y pescado

carne y el pescado son fuentes conocidas de proteínas y puede que no sea necesario aferrarnos siempre con cortes magros . Muchos pescados grasos , por ejemplo, como la sardina , el atún y el salmón contienen ácidos grasos omega- 3 , que pueden tener un efecto positivo sobre el metabolismo y la pérdida de peso. Cuando se trata de carnes , el de mantener los cortes magros de carne de pavo , pollo , carne de res y de cerdo , incluso le ayudará a construir el músculo y se mantiene la sensación de saciedad .
Huevos

Huevos son otra excelente fuente de proteínas . La yema contiene colesterol, pero a menos que usted está tratando de bajar el colesterol, los expertos dicen que el consumo de un huevo entero en la mañana puede ayudar a perder peso - de acuerdo a la revista Self , un estudio de la Universidad Estatal de Louisiana en Baton Rouge mostró que las mujeres que se comió un huevo cada mañana perdió dos veces el mismo peso que los que se fueron sin él. La proteína del huevo hace sentir lleno por más tiempo , por lo que comer huevos en la mañana puede resultar en que comer menos durante el día. Veggie tortillas con un poco de queso bajo en grasa para el calcio , huevos duros y huevos revueltos con tostadas de pan integral son buenas ideas para el menú .

Nueces y frijoles

nueces y los frijoles son una fuente de proteína que empacar no sólo una inyección de proteínas , pero están llenos de otros nutrientes. Algunos frutos secos , incluyendo las nueces, también contienen ácidos grasos saludables omega- 3 . Los frijoles son no sólo rica en proteínas , pero rico en fibra , así, que también se mantendrá la sensación de lleno por más tiempo y ayuda en la digestión. La fibra también se cree que ayuda a detener el cuerpo absorba un poco de grasa durante la digestión. Buenas tuercas para probar son las almendras ( que ayudan a contrarrestar los efectos del azúcar en los niveles de insulina ) , nueces (que son ricos en omega-3 ) y el maní . Los buenos frijoles para comer son los frijoles negros y frijoles pintos que tienen el más alto de fibra de todos los granos , pero cualquier otro tipo de grano , como la soja , lima y lentejas entregarán una gran cantidad de proteínas, así como de fibra .