? Las empresas que venden productos que contengan calcio , como el yogur , han afirmado que el calcio ayuda a perder peso. Algunos investigadores han encontrado que estas afirmaciones son ciertas , hasta cierto punto . Sin embargo , otras organizaciones sugieren que dosis más altas de calcio no afectan a la pérdida de peso significativa , y en realidad puede plantear riesgos para la salud. Beneficios

De acuerdo con la Universidad de Texas Southwestern Medical Center , hay dos formas en las que el calcio puede ayudar a perder peso. En primer lugar , el calcio aumenta su metabolismo , lo que ayuda a quemar calorías. Con el tiempo, la quema de calorías adicionales se traducirá en la pérdida de peso . Además , el calcio ayuda a prevenir los depósitos de grasa que se forme .

Recomendaciones

Los Institutos Nacionales de la Salud recomienda que los adultos hagan un consumo diario de 1.000 mg de calcio. La UT Southwestern Medical Center indica que usted puede consumir hasta 1.200 mg de calcio al día con el fin de maximizar la pérdida de peso. Sólo asegúrese de que su consumo de calcio coincide con una dieta baja en calorías . El NIH advierte que consumir más de la cantidad diaria recomendada de calcio puede bloquear la absorción de otros minerales , como el hierro , magnesio , fósforo y zinc, y puede conducir a la disfunción renal.

fuentes alimenticias

calcio proviene de una variedad de fuentes de alimentos , y no es exclusivo de los productos lácteos. De hecho , al elegir los productos lácteos , asegúrese de elegir sin grasa o descremada tipos , como las versiones de leche entera contienen altos niveles de grasa. La UT Southwestern Medical Center indica que los alimentos con los más altos niveles de calcio ( 250 mg o más por porción ) son: queso suizo ; baja en grasa o yogur natural sin grasa ; bajo en grasa, leche descremada, o leche de soja ; y calcio sulfato de queso de soja enriquecida . Otras fuentes de alimentos ricos en calcio incluyen: brócoli ; higos ; jugo de naranja ; pudín ; chocolate con leche ; quesos y cheddar , casa de campo, y mozzarella .
suplementación

El Colegio Americano de Médicos realizó un estudio en 2009 sobre los efectos de los suplementos de calcio en los individuos que eran obesos , con el fin de ver si estas pastillas ayudaron a tales personas a perder peso . La ACP señaló que los productos lácteos ayudan a algunas personas a perder peso , por lo que quería determinar si los suplementos tienen los mismos efectos . La mitad de los participantes en el estudio tomaron suplementos de calcio durante dos años, mientras que la otra mitad tomó placebos. Al final, los dos grupos de personas en realidad aumentaron de peso . Por lo tanto , el estudio sugiere que los suplementos de calcio no le ayudará a perder peso.
Prevención /Solución

calcio puede promover la pérdida de peso, pero sólo cuando se deriva de las fuentes de alimentos . Además, es necesario para mantenerse dentro del límite diario recomendado , o de lo contrario corre el riesgo de efectos adversos para la salud . Consumir alimentos ricos en calcio en la moderación , junto con otros , alimentos bajos en calorías saludables como parte de un plan a largo plazo . No sólo va a perder peso, pero es probable que no recuperarlo.