Un plan de alimentación restrictiva en calorías reduce las calorías que consume con el fin de ayudar a perder peso . Una libra de peso corporal representa 3.500 calorías ; cortar 500 calorías al día de su dieta podría resultar en la pérdida de una libra a la semana sin hacer ejercicio. Usted puede reducir las calorías al hacer buenas decisiones acerca de los alimentos que consume y la planificación de llenado de las comidas. Averigüe qué tipos de comidas mantendrá su nivel de azúcar en la sangre estable, así como restringir las calorías para bajar de peso . Calorías

El número de calorías que su cuerpo necesita por lo general depende de su sexo y nivel de actividad diaria . De acuerdo con la American Heart Association , las mujeres de entre 18 a 30 necesitan de 2.000 a 2.200 calorías para un sedentario estilo de vida moderadamente sedentaria , y 2400 para un estilo de vida activo . Estos números se reducen después de 30 a 1800 para un estilo de vida menos activo . Los hombres de 18 a 30 deben recibir 2400 para un estilo de vida sedentario , y 3.000 si son muy activos . Los hombres deben reducir esa cantidad a 2.200 para un estilo de vida sedentario después de 31 ( ver Referencias) . Al cortar 500 calorías en su día y mantener un horario de ejercicio moderado , se puede quemar suficientes calorías para perder una a dos libras por semana . Janis Jibrin , MS, RD, autor de " El Supermercado dieta ", sugiere no comer menos de 1.500 calorías al día , lo que podría dar lugar a una intensa hambre, la fatiga y la mala nutrición .
Cómo crear un plan de comidas

puede hacer que su plan de alimentación más fácil mediante la asignación de un número determinado de calorías para las tres comidas y dos meriendas al día . Por ejemplo, si usted decide comer 1.600 calorías al día , y luego apuntar a tres comidas de 400 calorías y dos meriendas 200 calorías. Crear un plan que se ajuste a sus horarios.
Desayuno

desayuno es esencial para poner en marcha su metabolismo. Tener una comida fácil de tres claras de huevo revueltos con verduras y una rebanada de queso, un yogur sin azúcar , y una rebanada de pan integral tostado . Toda la comida viene a alrededor de 400 calorías . Para el mismo número de calorías , también se puede disfrutar de tres galletas de trigo sarraceno , un huevo y un pomelo. Usted puede comer más con los alimentos saludables que no superan su asignación de calorías .
Almuerzo

El almuerzo puede ser una comida difícil para personas que hacen dieta en el trabajo. Elija alimentos que estabilicen su nivel de azúcar en la sangre para que a través de su día. Dos piezas de pan de trigo entero , 2 cucharadas. hummus , brotes y dos rebanadas de aguacate hacen un almuerzo abundante de 360 calorías. Hacer un burrito con una tortilla de trigo integral , 1/3 taza de frijoles negros , salsa y queso mozzarella bajo en grasa por 400 calorías. Usted puede agregar las verduras , atún y aderezo de vinagre balsámico a las ensaladas para una comida baja en calorías.
Snacks

Hay un montón de bocadillos de 200 calorías que usted puede caber entre el almuerzo y la cena , como 1 /2 taza de pudín sin grasa , queso sin grasa y cuatro galletas ; 1/2 taza de brócoli y 1 cucharada . aderezo ranch bajo en grasa ; o una pieza de fruta de tamaño mediano y 1/4 taza de nueces. Colóquelos en bolsas pre - medidos de modo que usted puede tomar con usted dondequiera que vaya .

Cena

Prevenir end- of-the- día atracones por tener un idea de lo que quiere comer . Anote las posibles opciones de comidas, incluyendo el servicio y tamaño de las porciones , y hacer una rutina fácil de seguir las instrucciones. Pescados y verduras de vapor para una comida rápida . Brown arroz y brócoli salteados están llenos de fibra . Pasta de trigo y salsa marinara se pueden hacer dentro de los 15 minutos. El mejor plan es limitar la cantidad de ingredientes para que no terminan comiendo bocadillos mientras se prepara la comida.