Targeting pérdida de peso en áreas específicas del cuerpo le permite moldear su cuerpo a una forma deseada. Perder grasa del estómago es la principal región en la que las personas sienten que pueden perder un par de libras . Al comenzar un régimen de dieta que se centra en su ideal de peso, Índice de masa corporal adecuada y calorías plan de dieta de corte, que son capaces de comenzar a conseguir el cuerpo que deseas . Peso

Todo el mundo tiene un peso ideal diferente, basada en su género , altura y estructura corporal . Un método fácil para encontrar una estimación aproximada de su peso ideal es agregar 5 a cada centímetro está por encima de 5 pies. Por ejemplo, si usted es de 5 pies y 9 pulgadas de altura, a continuación, su número sería 45 . Para una mujer , añadir este número a 100 . Añadir 10 por ciento a la cantidad si usted tiene un marco grande . Los hombres deben agregar su número de pulgadas a 106. Una vez más, añadir un 10 por ciento a su número si tienes un gran marco .

Otra forma de averiguar su peso ideal es calcular su índice de masa corporal ( ver Referencias) . Conocer una estimación de lo que debería ser su peso le ayudará a establecer una meta de pérdida de peso. Mantenga su número a mano y pesarse al menos cada dos días para realizar un seguimiento de su progreso.

Calorías

Todo el mundo tiene una cantidad diferente de calorías que necesita consumir en un día . Una caloría es una unidad de energía en los alimentos , que es la misma cantidad de calor liberado durante la oxidación del cuerpo . Básicamente , si usted come una magdalena que es de 300 calorías , entonces usted necesita para participar en la actividad que quema 300 calorías para quemar el panecillo. Hay tres formas relativamente sencillas de averiguar la cantidad de calorías que necesita para comer . Si usted vive una vida sedentaria , tomar su peso y se multiplica por 14 . Para estilos de vida más activos , multiplique su peso por 17 . Las personas que se involucran en actividades rigurosas deben multiplicar su peso por 20 .

Para bajar de peso , usted debe quemar más calorías entonces que usted toma pulg Una libra tiene 3,500 calorías. Por lo tanto , si usted elimina 500 calorías al día , entonces usted va a perder 1 libra por semana. En general, usted no debe tratar de perder más de 2 a 4 libras. una semana.
grasa del vientre

Edad , los cambios hormonales y la influencia del estrés del almacenamiento de grasa en el abdomen inferior. Maneras de limitar esta grasa están reduciendo su consumo de calorías , la abstención de los alimentos que causan la hinchazón, y comer una dieta alta en proteínas, granos enteros, vegetales y frutas. Muchas personas experimentan hinchazón, lo que hace que su estómago se vean más prominentes. Abstenerse de consumir productos lácteos que pueden causar gas, y remojar los frijoles antes de preparar . Incorporar fibra en su dieta para eliminar las toxinas y el exceso de agua .

Participar en ejercicios de tonificación como Pilates , yoga y caminata moderada . Tenga cuidado con el ejercicio excesivo, ya que le hará más hambre y más probabilidades de darse un atracón . Encuentre su ingesta calórica sopesar ideal y , a continuación, comer los alimentos adecuados para la focalización grasa del vientre.