La mejor manera de perder peso y mantenerse en forma es comer una dieta sana y equilibrada para toda la vida . Consumir el tipo correcto y tamaño de las porciones de alimentos y bebidas para proporcionar energía y mantener la salud de las células del cuerpo , tejidos y órganos . Bajar de peso mediante la incorporación de granos enteros en vez de harina refinada , verduras frescas , carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Eliminar el azúcar y los alimentos preparados para el éxito de pérdida de peso. Fundamentos dieta equilibrada

Comer una dieta equilibrada significa que usted proporciona los nutrientes suficientes para satisfacer las necesidades del cuerpo . Coma una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos y comer menos calorías , pero tomar decisiones más inteligentes de alimentos . El USDA recomienda una dieta balanceada baja en grasas saturadas y trans , colesterol, azúcares , sal y alcohol.

Fomentar la pérdida de peso por la quema de calorías adicionales a través del ejercicio . Disminuya gradualmente la cantidad de calorías que usted come en lugar de recortar drásticamente las calorías .

Consumir dos tazas de fruta y dos tazas y media de vegetales cada día para una dieta promedio de 2.000 calorías al día. Coma tres onzas de alimentos integrales y tienen tres tazas de leche sin grasa o baja en grasa cada día .

Perder peso comiendo menos del 10 por ciento de sus calorías de grasas saturadas y evitar por completo los alimentos con grasas trans ácidos . Esto incluye los alimentos más rápido, procesado , productos de harina refinada y azúcar productos horneados.

Restringir su ingesta de grasas a menos del 35 por ciento de sus calorías diarias y la ingesta de colesterol a menos del límite de 300 miligramos por día . Seleccione buenas grasas más malo. Elija pescado , nueces, carnes magras , pollo, frijoles y productos lácteos bajos en grasa.

Tentaciones de dieta de choque

Una dieta de choque es una manera tentadora para bajar de peso . Las personas a dieta ver el peso se sale con mayor rapidez que los que siguen una dieta equilibrada . Sin embargo , la mayoría de la pérdida de peso es por retención de agua, y la mayoría de personas que hacen dieta de choque a recuperar el peso tan rápidamente como la perdieron cuando regresen a sus patrones normales de alimentación .

Otros inconvenientes para después de un accidente o una moda dieta incluya la interrupción en el cerebro y las funciones del sistema nervioso y el desarrollo de los tejidos del cuerpo , problemas de desarrollo óseo y muscular y la incapacidad para aprender a comer una dieta saludable.

Consejos para mantener una dieta equilibrada

Comer una dieta equilibrada para bajar de peso puede ser una de las dietas más fáciles de mantener, pero cualquier dieta o plan de pérdida de peso es un reto.

perder más peso por no apresurarse a través de las comidas . Se tiende a comer más comida cuando te lanzas , por lo mastique despacio y disfrutar de su comida . Evite comer cuando se está estresado o distraído . La costumbre de comer o comer mientras subrayó pueden embalar en las libras porque no son conscientes de lo mucho o incluso lo que están consumiendo . Determinar

si tienes hambre , sed o simplemente aburrido. Es fácil confundir los dolores del hambre y la necesidad de hidratarse , por lo que beber un vaso de agua cuando se siente hambre para ver si eso satisface su necesidad de hambre. Elija un hobby o jugar con sus hijos en lugar de salir a comer por aburrimiento .

Mantener los niveles de azúcar en la sangre y mantener los antojos de distancia por el consumo de comidas pequeñas y saludables durante todo el día . Ponga en marcha su metabolismo por la mañana con un desayuno saludable , entonces pastan en alimentos como las verduras frescas, frutas, productos lácteos bajos en grasa y carne magra durante todo el día .