ciencia de la nutrición ha demostrado que un aumento en el calcio se suma un aumento en la pérdida de peso para una parte importante de la dieta con sobrepeso. Si usted tiene sobrepeso y ha estado teniendo dificultades para quemar la grasa , agregar más calcio a su plan de alimentación puede ser justo lo que necesita para despegar libras . A continuación se presenta una explicación de los beneficios de pérdida de peso de calcio , así como una lista de alimentos ricos en calcio . Hallazgos clínicos

Según el Science Daily , un estudio realizado por el British Journal of Nutrition ha demostrado que la ingesta de calcio hace aumentar la pérdida de peso en las personas que tienen deficiencia de este mineral. Los investigadores encontraron que la mitad de las mujeres obesas participaron en el estudio tenían deficiencia de calcio. Las mujeres con deficiencia de calcio que aumentaron su ingesta junto con seguir una dieta baja en calorías perdieron mucho más peso que las mujeres que eran deficientes y siguieron una dieta restrictiva en calorías y sin la adición de calcio .
Importancia

la teoría es que la deficiencia de calcio hace que los antojos de alimentos y anima a una persona a comer más en el esfuerzo para llenar la necesidad del cuerpo para la nutrición. Cuando una persona consume alimentos que no son ricos en calcio , él o ella tiende a aumentar de peso sin reducir los antojos, lo que resulta en un ciclo sin fin de comer en exceso. Obtener una cantidad adecuada de calcio en la dieta resuelve esta cuestión en los que tienden a excederse debido a la deficiencia .
Ricos en calcio Fuentes alimenticias

Skim milkNon en grasa queso yogurtLow en grasa como mozzarella o casa de campo juiceEggsGreen naranja cheeseCalcium fortificados , vegetales de hoja verde ( col rizada, brócoli ... ) la leche fortificada con TofuSoy calciumSardines
Aplicación

los EE.UU. cantidad diaria recomendada para adultos es de entre 1.000 y 1.200 mg de calcio todos los días .

al igual que con cualquier otra vitamina o mineral , obtendrá los mayores beneficios de comer alimentos ricos en calcio. Sin embargo , si usted tiene una alergia o sensibilidad a la lactosa , tomar un suplemento puede ser un medio eficaz de obtener el calcio que necesita .

Muestreo alta Calcio Menu pérdida de peso

Desayuno ½ taza taza oatmeal1 descremada leche1 egg8 oz jugo de naranja w /foto calcio

Ensalada de LunchChef hecha con queso bajo en grasa , carne magra de pollo o pavo , el brócoli , el apio , la col rizada y otras vegetablesLight dressing1 fruta

SnackNon en grasa o yogur bajo en grasa

Dinner1 taza de leche descremada oz milk3 . pollo breastBaked papa con 1 cda. baja en grasa crema agria ½ taza vegetables1 fruta

Postre ½ helado taza

Consideraciones

Es importante tener en cuenta que ciertos alimentos y bebidas pueden interferir con la absorción de calcio. De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis , los alimentos con alto contenido de oxalato , la cafeína , el fitato de sodio, o proteína interfiere con la absorción de calcio . Alimentos ricos en fibra , como el trigo y frijoles contienen altos niveles de fitato. La espinaca , hojas de remolacha y el ruibarbo son ricos en oxalato. Comer una gran cantidad de proteína animal puede causar deficiencia de calcio.

Se recomienda que los suplementos y alimentos ricos en calcio deben consumir dos o más horas antes o después de consumir cualquiera de los anteriores . Si usted bebe el café de forma regular , es posible que también desee tomar suplementos de calcio , además de recibir más de lo mismo en los alimentos.