? Cualquier actividad es mejor que ninguna actividad cuando se trata de perder peso, y si bien algunas actividades son más efectivos que otros , un factor que comparten es la intensidad. La intensidad del ejercicio se limita a describir lo difícil que se está ejercitando . Caminar es menos intenso que trotar ; carreras de velocidad es muy intensa en comparación con el jogging. Todos ellos quemar calorías, pero caminar quema mucho menos que corriendo . El problema es que el sprint no se puede sostener durante largos períodos de tiempo, y caminando no puede quemar las calorías suficientes . La solución es el mantenimiento de una tasa moderada de corazón para la duración del ejercicio (sin importar lo que sea ) por 20 minutos o más ; esto se logra mediante el conocimiento y el seguimiento de la propia meta de ritmo cardíaco . El objetivo

a todo volumen haciendo nada no va a durar mucho tiempo; no lo suficiente como para quemar una cantidad significativa de calorías , eso es. Al trabajar en el rango de 70 a 80 por ciento del máximo del corazón , la intensidad es elevada pero sostenible durante períodos prolongados.
Estilo de ritmo cardíaco Old- School

Calcular cardíaca máxima tasa restando su edad de 220. Esto equivale a la frecuencia cardiaca máxima .

multiplicar el máximo de 0,7. Esto es igual al 70 por ciento del máximo .

Multiplicar el máximo en un 0,8 para determinar el 80 por ciento del máximo .

Tome su pulso durante el ejercicio periódicamente para asegurarse de que está en el trabajo rango. Objetivo calculadoras de la frecuencia cardíaca están disponibles en línea y hará los cálculos por usted .
Del ritmo cardíaco en la Edad Moderna

monitores del ritmo cardíaco están disponibles que tiene dos partes: una correa de pecho y un reloj . Ellos hacen sus cálculos y tomar las pulsaciones , proporcionando información instantánea de un vistazo

modelos a partir de $ 30 a $ 40 proporcionan información básica. ; aquellos con un precio de $ 1000 y más allá de tener todas las campanas y silbidos , como los programas informáticos para seguir el progreso del entrenamiento.
intensidad variable

con que intensidad a niveles más altos que el tasa de trabajo para las explosiones cortas (llamado intervalos ) y luego volviendo al nivel más bajo ( 0.7 ) se queman calorías adicionales. Algunos ejemplos son caminar con brío y la introducción de períodos cortos de correr , montar en bicicleta a un ritmo medio y aumentar la velocidad de 50 o 100 metros , o correr alrededor de una pista y carreras de velocidad en una esquina .

Intervalos aumentará la presión sobre el corazón y los pulmones y deben utilizarse con moderación para evitar el sobreesfuerzo .
progreso Monitoreo

Otra forma de controlar el progreso y para atajar el esfuerzo excesivo y la enfermedad es comprobar su pulso en reposo diario . Esto se hace en dos partes: En primer lugar le tome el pulso antes de levantarse de la cama, y después comprobar por segunda vez después de estar parado durante 20 segundos

Reste la tasa de mentir a la tasa de pie y realizar un seguimiento de esta cifra. diario . Si se trata de 5 pulsaciones por encima del día anterior , es un signo que tomarlo con calma . Si es 5 o superior durante varios días , tomar un descanso de ejercicio para uno o más días .