Según los Institutos Nacionales de Salud , cerca de 300.000 muertes están relacionadas con la obesidad cada año y la obesidad es la principal causa de muerte evitable en los Estados Unidos. De acuerdo con The Journal of Nutrition , elevando regularmente su ritmo cardíaco le permitirá perder grasa corporal y ganar músculo . El mejor plan de pérdida de peso implica una dieta que limita las grasas saturadas , combinado con ejercicio diario. Evitar grasas saturadas

Sólo el 7 por ciento de su ingesta diaria de calorías debe provenir de grasas saturadas , de acuerdo con la American Heart Association. Si su objetivo es perder peso rápido después de grasas saturadas debe ser casi totalmente eliminada de su dieta. Las comidas rápidas tienen un contenido particularmente alto de grasas saturadas , por lo que deben ser evitados cuando usted está tratando de perder peso rápidamente. Por ejemplo, un Angus Deluxe de McDonalds tiene 16 g de grasa saturada y un asador hamburguesa de Burger King tiene 21 g de grasa saturada. Sin embargo , según un estudio de la Universidad de Harvard , también es importante reducir la ingesta diaria de calorías , aparte de mantenerse alejado de las grasas saturadas . La mayoría de los alimentos de tiempo que son altos en grasas saturadas también son altos en calorías. Pérdida
Ejercicio Diario

de peso es el resultado de un déficit de calorías que se crea por el consumo de menos alimento o hacer más ejercicio . Si usted hace ejercicio a diario , entonces usted va a grabar unos pocos cientos de calorías extra por día. De acuerdo con The Journal of Nutrition , la elección de los ejercicios que elevan el ritmo cardíaco también ayuda a reducir la grasa del vientre . Algunos de los mejores ejercicios de cardio que usted puede utilizar para la pérdida rápida de peso incluyen correr, andar en bicicleta y senderismo. La natación es también una gran alternativa a la ejecución , ya que pone muy poco estrés en el cuerpo . Si usted hace ejercicio todos los días , usted perderá el peso mucho más rápido.
Hidratar

acuerdo con la Universidad de Ohio , el consumo de agua puede ayudar de manera significativa con la pérdida de peso . La primera forma en que el agua ayuda a perder peso es reduciendo el apetito de una persona para la comida . Algunos científicos de la Universidad de Ohio también creen que el agua podría incrementar el gasto de energía o metabolismo. Mantenerse hidratado también le ayudará a sentirse mejor durante el ejercicio. Según la Clínica Mayo , las personas deben beber 64 oz de agua por día . Esto se puede lograr mediante el consumo de ocho 8 - oz vasos de agua . En realidad se puede saber si su cuerpo está totalmente hidratado por mirar el color de su orina . Si su orina es clara, entonces usted sabe que su cuerpo es totalmente hidratado . Sin embargo, si su orina es de color amarillo oscuro, es necesario beber mucho más agua para hidratar completamente su cuerpo. Si usted emplea a estos consejos , usted será capaz de bajar de peso rápidamente.