Bajar de peso es un negocio confuso. Hay cientos de diferentes dietas por ahí y cada uno contradice la anterior. La verdad es que usted no tiene que gastar un montón de dinero, comprar libros de la dieta , o comer alimentos envasados ​​para bajar de peso . Usted no tiene que tener hambre , tampoco. Usted simplemente tiene que tomar mejores decisiones acerca de cuáles son los alimentos que usted come. La premisa básica

La ecuación es simple. Comer menos de lo que trabaja fuera . Elija alimentos que satisfacen más y tienen menos calorías , y se puede comer un montón y aún así perder peso. Parte de esta teoría de la dieta incluye refrigerios planificados. Usted no va a tener hambre o tener antojos si usted come cada dos o tres horas, y evitar los hidratos de carbono complejos. Aquí hay algunas pautas de comidas para bajar de peso.
Desayuno

comer un desayuno abundante. Incluya proteínas , granos enteros y frutas. La proteína te hace sentir satisfecho por más tiempo y, como resultado , usted tendrá menos hambre. Las frutas enteras suponen un aporte real en términos de nutrición y fibra de muy pocas calorías. Elija frutas que son altos en fibra y antioxidantes para empezar el día con energía y enfoque.

Uno de los mejores alimentos que puede comer es la avena , por lo que un plato de avena con arándanos y cargado de nueces es deliciosa y nutritiva . Si prefieres tener algo salado , ¿qué hay de 1 huevo entero y 2 claras de huevo revueltos con espinaca, cebolla y ½ onza queso real (no las rebanadas de queso americano ), además de una rebanada de pan integral tostado y una taza de melón ? Si eso suena como un montón de comida ... que es. Está también a sólo unos 350 calorías, con 13 g de grasa y 11 g de fibra. Se trata de la misma cantidad de alimentos como gran desayuno McDonalds, con un peso de 767 calorías , 52 g de grasa y 3 g de fibra .
Almuerzo

tener un sándwich o una ensalada. Elija cualquier carne magra, sincronizarlo con algunas verduras mixtas y verduras y acompañar con pan integral o galletas . Limite su carne para 3 oz ( cada porción es de aproximadamente una onza ) y la pila en las verduras. Comience con una hoja verde nutritivos como romana o lechuga escarola o espinacas y añadir los tomates , cebollas , pimientos verdes, aguacate - lo que le atrae , más colores , mejor. Si usted choca con todos los colores del espectro vegetal - rojo, amarillo , naranja , verde e incluso morado ( berenjena ) - usted obtener la máxima nutrición , buena fibra, mucha comida y pocas calorías. Toma un poco de sopa de verduras en el lado . De hecho , tener un poco de sopa de verduras casera cuando le da hambre . Ha llenado, baja en grasas y baja en calorías.
Cena

Keep it simple. Ase , hornee o sartén freír algún tipo de proteína magra con tan poca grasa añadida como puedas. Si usted necesita el petróleo, del uso del aerosol de aceite de oliva , o simplemente una cucharadita . de difusión del aceite de oliva en la sartén. Comer pescado dos veces por semana , carne de cerdo o pollo dos o tres veces a la semana , carne magra no más de dos veces a la semana y tener una cena sin carne , como lasaña de verduras ( usar pastas de grano entero ) o frijoles y arroz, una o dos veces a la semana. Llene su plato con ½ verduras , ¼ almidón ( como el arroz o las patatas ) y ¼ proteína . Saltar los rollos.
Snacks

Tener dos o tres bocadillos saludables todos los días a las horas que usted sabe que va a tener hambre . Consuma alimentos bajos en grasa , yogur bajo en azúcar mezclado con frutas, una baja en calorías alta en fibra snack bar, sopa de verduras, una ensalada de frutas y un puñado de frutos secos , un batido de proteína baja en grasa , verduras con salsa baja en carbohidratos o un poco palitos de queso y una manzana.
alimentos que debe evitar

evitar el exceso de carbohidratos procesados ​​como el azúcar , el pan blanco y arroz blanco. Los alimentos fritos están cargados de grasas saturadas que se hundirán su dieta , por lo que no se los comen . Las consignas de la pérdida de peso son las porciones de frutas y verduras, carnes magras, cereales integrales , legumbres, frutos secos y legumbres .

Bajar de peso es tan duro como usted lo hace . Comer todo lo que quieras, sólo cambie lo que come. Mantener un montón de verduras y frutas en la mano hace que sea más fácil tomar las decisiones correctas , incluso cuando se tiene hambre . Esta dieta es aproximadamente 1400-1600 calorías y es saludable para el corazón . Se adhieren a estas directrices generales y obtener ½ hora de ejercicio al menos tres veces a la semana , y usted no sólo perderá peso, es probable que eviten cuatro de las cinco principales causas de muerte.