calorías conteo fue popular mucho antes de que la idea moderna de contar los carbohidratos , y una manera segura de perder peso es consumir menos calorías . Una forma de hacer esto es simplemente comer menos , pero que no se considera la forma más saludable por la mayoría de los médicos y especialistas en nutrición . En cambio, personas que hacen dieta que buscan un plan de dieta baja en calorías deben comer aproximadamente la misma cantidad de siempre, y acaba de ser más selectivos acerca de sus opciones . Frutas & verduras

fruta fresca y verduras crudas son la forma más saludable para controlar su ingesta de calorías - como una manzana típica (con la piel) se compone de no más de 55 calorías. Los plátanos tienen típicamente no más de 75 , y una pieza fresca de brócoli tiene tan sólo 10 . Teniendo en cuenta que la mayoría de los planes de pérdida de peso rápida consisten en cualquier lugar de 950 a 1.500 calorías por día , personas que hacen dieta son libres de comer tantas frutas y verduras, así lo desean.
cereales y avena

cereales y oatmeals más saludables contienen no más de 150 calorías por taza , y contienen otros nutrientes valiosos como fibra y potasio . Personas deben tener cuidado de evitar los cereales cargados de azúcar y en su lugar deben llegar para las opciones más saludables, como Special K o total . Lo mismo vale para el instante, la harina de avena con sabor, que a menudo contiene una gran cantidad de azúcar . Llanura de Quaker Oats son una opción mucho mejor y se puede cocinar tan rápidamente como "instantáneos" variedades pre - sabor. Personas que hacen dieta pueden añadir un edulcorante bajo en calorías para el gusto.
Carnes magras

Pechuga de pollo y el pescado son las carnes perfectas si lo que busca es seguir un dieta baja en calorías , con un 6 - oz pechuga de pollo sin piel a la parrilla contiene típicamente no más de 285 calorías. Además, 4 oz de salmón generalmente tendrá no más de 285 calorías. Tanto el pollo y el pescado están llenos de proteínas y contienen otras vitaminas y minerales esenciales.
A Simple Plan

Reducir las calorías no tiene por qué significar hambre usted mismo . En cambio, debería significar comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día - en las proximidades de cinco o seis comidas dos o tres horas de diferencia. El desayuno podría consistir en un plato de cereal Special K con leche descremada y una naranja ( 250 calorías totales) , seguido de un Slim- Fast alta batido de proteína como un bocadillo ( 190 calorías). El almuerzo puede ser una ensalada con lechuga y aderezo bajo en grasa , cubierto con las zanahorias , el brócoli y una cucharada de atún bajo en grasa y una rebanada de pan de trigo normal ( 150 calorías). Esto podría ser seguida por otra sacudida de la proteína (190) y una cena de salmón , ensalada y yogur bajo en grasa ( 400 ) . Bajo este plan , el recuento total de calorías sería de menos de 1.200 por el día - y junto con ejercicio regular, seguidores serían capaces de bajar de peso con bastante rapidez

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