Para algunas personas , la pérdida de peso no es tan difícil como mantenerlo. Un programa para perder peso con éxito es algo más que la restricción de calorías . Se trata de identificar y adoptar una dieta saludable. Sin una comprensión básica de la nutrición, sus posibilidades de mantener su pérdida de peso son escasas. Las siguientes pautas nutricionales no sólo le ayudará a empezar en el camino correcto , pero asegúrese de que usted se quede en él. Establecer objetivos realistas

Si bien la idea de dejar caer 20 libras en dos semanas puede sonar atractiva, rápida pérdida de peso a menudo es seguido por aumento de peso rápido . Rápida pérdida de peso , que suele ser el resultado de una severa restricción de calorías , puede hacer que su cuerpo entre en modo de hambre . En ese momento, su cuerpo va a quemar la energía de los lugares que usted no quiere que , como sus músculos. Esto resulta en que tiene menos energía global y un metabolismo más lento , lo que resulta en un menor número de calorías quemadas . En su lugar , establecer metas de pérdida de peso realista . Usted debe ser capaz de bajar de un 10 por ciento de su peso corporal por semana . Si usted es 200 libras , el objetivo de colocar cerca de dos libras por semana, o 7.000 calorías. Una forma de lograrlo es mediante la reducción de su ingesta calórica en 700 calorías por día y aumentar su nivel de actividad para quemar 300 calorías adicionales .

Alimento Calorías

las calorías en los alimentos se encuentran en las grasas , proteínas y carbohidratos. Una dieta saludable incluye cada uno de estos macronutrientes . Si bien la dieta , usted puede estar tentado a adoptar una dieta baja en carbohidratos o altas en proteínas o severamente restringir su consumo de grasas. Sin embargo, tenga en cuenta que el Departamento de Agricultura de Estados Unidos ( USDA) recomienda una dieta que consta de aproximadamente 45 a 65 por ciento de carbohidratos, 20 a 35 por ciento de grasa y 10 a 30 por ciento de proteína . Al reducir las calorías , asegúrese de mantener porcentajes cercanos a estas cifras .
Centrarse en fibra

La fibra tiene una serie de beneficios para la salud , tales como la reducción del colesterol niveles , la mejora de la regularidad, y la reducción de los riesgos de cáncer de colon. Las mujeres deben consumir alrededor de 21 a 25 gramos por día . Seleccione alimentos que sean ricos en fibra como las alcachofas cocidas ( unos 10 gramos de fibra ), frambuesas ( 8 gramos), arvejas cocidas ( 16 gramos) , las lentejas cocidas ( 15 gramos) y frijoles horneados (10 gramos) . Cuando vaya de compras , las etiquetas de comentario de nutrición para su número de fibras. Siempre estar buscando maneras de aumentar su consumo de fibra , sobre todo cuando la compra de cereales y panes , que normalmente tienen de 1 a 6 gramos por porción .
Seleccionar alimentos bajos en calorías

al seleccionar alimentos bajos en calorías , usted puede consumir más comida durante todo el día . Una buena guía para una dieta saludable es comer tres a seis comidas al día para mantener los niveles de energía constantes. Con el fin de comer con frecuencia y mantener su restricción de calorías , seleccionar alimentos bajos en calorías , como el brócoli , pan integral , pescado y aves de corral , yogur bajo en grasa , patatas, queso bajo en grasa , encurtidos, verduras de hoja verde, sopa, toda pasta de trigo y huevos.

Consejos

Beba mucha agua . No sólo su cuerpo anhelan , pero el agua potable puede ayudar a evitar el hambre . Cuando usted comienza a sentir hambre , asegúrese de beber un poco de agua . Esto puede ser suficiente para saciar a usted hasta que es hora de la merienda o comida. Cuando la dieta , mantener un registro de los alimentos que usted come . Lleve una pequeña libreta con usted y anote todo lo que come cada día . De esta manera no pasará por alto cualquier calorías ocultas , como las que se encuentran en la soda , o crema extra en su café. Cuando la dieta , evitar las bebidas alcohólicas.