Cómo calcular la cantidad de calorías que debe consumir para bajar de peso

Debe crear un déficit en la ingesta de calorías para perder peso. No es difícil calcular cuántas calorías al día usted necesita para perder peso. Básicamente, usted tiene que hacer algunas ecuaciones matemáticas simples. Hay muchas calculadoras de calorías que se pueden encontrar en la World Wide Web , así, si usted no confía en sus habilidades matemáticas. Cosas que necesitará
calculadora o lápiz y papel
Escala pesarse
Mostrar Más instrucciones comentario El efecto calórico de
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Una caloría es básicamente un medida de la energía de calor . Cuando los alimentos que han comido se quema , entonces se libera una cierta cantidad de calor o energía . La cantidad de energía que se libera depende del tipo de alimentos que se consumen . Cuanto más calorías que se encuentran en un alimento en particular , entonces el más energía se dará a conocer , ya que se quema . 3,500 calorías equivalen a una libra.
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Si usted quiere perder aproximadamente una libra por semana , a continuación, reducir su consumo de calorías por aproximadamente 500 calorías al día . También puede optar por hacer ejercicio para quemar esas 500 calorías al día .
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La ingesta mínima de calorías diarias es diferente para cada individuo, ya que todos tienen una composición corporal diferente y nivel de actividad. Algunas pautas han sido establecidos por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM ) . Recomiendan no menos de 1200 calorías por día para las mujeres y no menos de 1800 calorías por día para los hombres .
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Tom Venuto , uno de los mundos mejores culturistas y modelos de fitness y autor de Quemar la grasa alimentan el músculo , escribe que hay que renunciar a todo el concepto de la dieta en calorías muy bajas para bajar de peso .
The Harris -Benedict fórmula
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Esta fórmula utiliza los factores de altura, peso , edad y sexo para determinar BMR ( tasa metabólica basal) , por lo que es un cálculo exacto en la determinación de sus necesidades calóricas. Esta ecuación es bastante exacta en todos pero el individuo extremadamente musculoso o extremadamente obesos.

Su BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo quema para todas sus funciones corporales diarias, incluyendo la digestión, control de la temperatura , la circulación , la respiración, reconstrucción celular y cualquier otro proceso metabólico explotada por su cuerpo todos los días . No incluye ejercicio

Calcule su BMR con la siguiente fórmula

Hombres : TMB = 66 + ( 13.7 x peso en kg ) + ( 5 x altura en centímetros ) - ( 6,8 x . edad en años ) Mujeres : TMB = 655 + ( 9.6 x peso en kg ) + ( 1.8 x altura en centímetros ) - ( 4,7 x edad en años)

Nota : 1 pulgada equivale a 2,54 kg cm1 es igual 2,2 libras
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una vez que sepa su BMR , calcular su nivel de mantenimiento ( gasto energético diario total) al multiplicar su BMR por uno de los siguientes factores de actividad .

sedentario es igual a 1.2 BMR ( poco o ningún ejercicio , trabajo de escritorio ) ligeramente activo es igual a veces BMR 1.375 (ejercicio ligero /deportes 1 a 3 días por semana) Moderadamente activo es igual a 1.55 BMR (ejercicio moderado /deportes 3 ​​a 5 días por semana ) Muy activo es igual a 1.725 BMR ( ejercicio duro /deportes 6-7 días por semana ) Extremadamente activo es igual a veces BMR 1,9 (ejercicio duro todos los días /el deporte y el trabajo físico o dos veces al día de entrenamiento , maratón , campo de fútbol , concursos ) .
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el resultado de esta fórmula le da el número de calorías que usted puede comer cada día para mantener su peso actual . Para perder peso, usted necesita comer menos calorías que su nivel de mantenimiento resultante

Un ejemplo de una mujer de 30 años que pesa 176 libras y 5'6 "de altura y moderadamente activo sería . :

655 + ( 9.6 x 80 ) + ( 1,8 x 168 ) - ( 4,7 x 30 ) 665 768 302 a 141 = 1594 calorías por día por

Ahora multiplicar el BMR de 1594 . por un factor de actividad para descubrir GETD :

ella necesita 1.594 x 1,55 = 2470,7 calorías por día para mantener su peso anterior

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