de obesidad entre los niños y adolescentes es una epidemia creciente en los Estados Unidos. Una combinación de grasa de fácil acceso, los alimentos azucarados y la falta de ejercicio y la actividad al aire libre han dado lugar a este resultado desalentador. Sin embargo, con algunos consejos de dieta sensata y moderación , los adolescentes pueden perder peso, mantenerse saludable, y seguir disfrutando de los alimentos que consumen . El plan de dieta de elección

Para los adolescentes y los niños en particular , los planes de dieta drásticos nunca son una buena idea. Planes como la eliminación de los carbohidratos de la dieta que , la eliminación de ciertos grupos de alimentos por completo, o limitando severamente su ingesta de proteínas puede tener efectos nocivos que serán mayores negativamente a los beneficios potenciales de la pérdida de peso. . La pérdida de cabello , piel manchada, cansancio constante y reducida esperanza de vida , simplemente no vale la pena perder unos cuantos centímetros de la cintura que usted

La solución para perder peso y mantenerse saludable es simple: comer una dieta balanceada y consumir sólo de grasa y azúcar alimentos en pequeñas cantidades . Los alimentos tales como frutas , verduras, granos integrales, carnes magras, productos lácteos e incluso las grasas son componentes necesarios de un plan de alimentación saludable.

Muchos jóvenes deciden excluir la carne de su dieta por completo, de salud, sociales o razones ambientales . Contrario a las creencias de algunos, ser vegetariano no es mutuamente excluyente con comer de forma saludable . Sin embargo , es importante para los vegetarianos que tener cuidado e informado. Si usted decide restringir el mismo a una dieta vegetariana , asegúrese de incluir un montón de alimentos ricos en proteínas en su dieta , como los frijoles y las nueces. Una dieta carente de proteínas se traducirá en el crecimiento muscular y otros resultados no deseados.
Tomar decisiones Comida sana

Alimentarse bien puede ser difícil al principio, especialmente para sobrepeso severo jóvenes acostumbrados a comer lo que quieran, cuando quieran, en cualquier cantidad que deseen. Comience por la reducción de tamaño de la porción . El cuerpo tarda 20 minutos o más para sentirse " completa " , mientras que comer . Esto significa que si usted continúa comiendo hasta que usted se sienta lleno , realmente has comido en exceso . Trate de comer un tercio menos de alimentos en cada comida . Lo más probable es que usted se sienta lleno y cómodo poco después de comer , incluso si todavía sentía hambre al terminar su comida más pequeña .

Saludable no significa necesariamente la eliminación de los alimentos que se le antoja , como el helado, el chocolate o las papas fritas de su dieta por completo. En lugar de ello , se dedican a la moderación. Una sola bola de helado debe ser suficiente para satisfacer sus exigencias. En vez de comer una barra de chocolate por completo, trate de comer un pequeño trozo de chocolate negro. Es importante mantener su cerebro, así como su cuerpo sano y feliz como usted cambia sus hábitos alimenticios para el mejor.