Las mejores maneras de conseguir un abdomen plano

De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, alrededor de 60 millones de personas en Estados Unidos son ahora obesos. Las mejores maneras de perder peso y conseguir un vientre plano están evitando ciertos alimentos , hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día y hacer ejercicios que se dirigen a los músculos abdominales. Evite las grasas saturadas

acuerdo con la American Heart Association , las grasas saturadas conduce a altos niveles de colesterol y es una de las principales causas de la obesidad. Una dieta baja en grasas saturadas dará lugar a la pérdida de peso y, finalmente, un vientre plano . Las comidas rápidas tienen particularmente altas cantidades de grasas saturadas y se debe evitar a toda costa. Por ejemplo, un tocino Angus con queso de McDonald tiene 39 gramos de grasa saturada ; una doble pila de Wendy tiene 18 gramos de grasa saturada.
Ejercicio diario

Desafortunadamente, el peso y la grasa tiende a moverse hacia el estómago. Como regla general , si usted pierde peso, entonces usted también consigue un abdomen más plano. Trate de hacer una lista de ejercicios que usted disfruta. El ejercicio es siempre más fácil si te gusta . Realice una o dos de estas actividades por lo menos 30 minutos al día.

Nadar

Los ejercicios que involucran los músculos abdominales también le ayudará a obtener una más plana barriga - . y la natación es uno de los más eficaces de esos ejercicios
abdominales

abdominales son otro ejercicio que se dirigen específicamente a los músculos abdominales. Cuando se trata de hacer abdominales , la calidad es mucho más importante que la cantidad. Según HesFit.com , debe elevar sus hombros al menos un pie fuera de la tierra cuando se hace una sit-up . Trate de ir para un conjunto de 30 y luego tomar un descanso de uno o dos minutos . Después de eso , a ver si usted puede golpear a otro grupo de 30 . Haciendo abdominales antes de ir a la cama y después de despertarse que acelerará el proceso de conseguir un vientre plano . Bolas

medicamento también se puede utilizar para añadir algo de intensidad extra para tus abdominales . En primer lugar, llegar a una posición sit-up . Después, pida a alguien que vaya con un balón medicinal en sus manos cerca de sus pies. Cuando usted viene para arriba para su sit-up , que ellos le tiran la pelota. Tomar la pelota de vuelta con ustedes , y echarlo a ellos como usted se levanta . Esto obligará a los músculos abdominales que trabajar mucho más de lo que tendrían que trabajar durante una normal de sit-up . Si usted hace ejercicio todos los días , hacer sus abdominales y evitar las grasas saturadas , conseguir un vientre más plano podría ser un paseo por el parque .