Los medios naturales para acelerar tu metabolismo

El metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías a través de cada proceso que continúa durante todo el transcurso del día . En otras palabras , cada vez que un parpadeo , respira , levantar un peso o levantarse de una silla, usted está quemando calorías. Si le sucede a tener sobrepeso , la aceleración de su metabolismo puede ayudar a aumentar su gasto total de calorías y ayudar a quemar calorías más eficientemente . El resultado final es una mayor pérdida de peso, y hay varias maneras de hacerlo . Las comidas frecuentes

Cuando te levantas por la mañana después de un desayuno largo ayuno y pase , eres el metabolismo se va a quedar bajo . Para poner en marcha él, comer una comida equilibrada , como la harina de avena con leche baja en grasa , una barra de granola o una taza de yogur y algunas frutas. A continuación, proceder a comer una pequeña comida equilibrada cada 2 a 3 horas para el resto del día . Cada vez que comes una de estas comidas , tu cuerpo tiene que quemar calorías para descomponer los alimentos . Si usted tiene sólo las calorías suficientes para mantenerle satisfecho , no habrá nada de sobra para ser almacenados como grasa . Esto evitará que tu metabolismo revoluciones y sus niveles de energía altos. Asegúrese de comer calorías limpias y evitar el alto contenido de grasa , los alimentos altamente procesados ​​que pueden ralentizar su metabolismo. Algunas buenas opciones son las frutas , verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa , frijoles , pescado y granos enteros.
Proteína

La proteína es un macronutriente que ayuda a las fibras musculares de reparación , y también ayuda en la formación de la hormona . Cuando se trata de su metabolismo , la proteína tiene un alto efecto térmico , lo que significa que se necesita un montón de trabajo para el cuerpo para descomponerlo . Asegúrese de obtener cantidades adecuadas de proteína en sus comidas múltiples . Los ejemplos incluyen las pechugas de pollo , pavo, carne de res magra , queso cottage , huevos , salmón y atún. Haga sus comidas un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Un ejemplo sería una pechuga de pollo al horno con brócoli al vapor y arroz integral.
Ingesta de agua

Agua ofrece muchos beneficios para el cuerpo. Le ayuda a mantenerse hidratado, lubrica las articulaciones , ayuda a controlar el apetito , limpia las toxinas del sistema y puede ayudar a aumentar su metabolismo. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres obtienen 2,7 litros totales de agua al día y que los hombres obtienen 3,7 litros al día .
Entrenamiento con pesas

El músculo es el tejido metabólicamente activo , lo que significa que se quema calorías, incluso cuando no se esté moviendo . Para aumentar su metabolismo, hacer ejercicios de entrenamiento de peso que involucran a todos los principales grupos musculares . Ejemplos de ello son el press de banca , press de hombros , espalda filas, extensiones de tríceps , curl de bíceps y las estocadas .
De alta intensidad de cardio

Realizar entrenamiento cardiovascular también puede aumentar su metabolismo. Para conseguir realmente el máximo provecho de ella , lo hacen de un modo de alta intensidad en el que experimenta una "deuda de oxígeno". Esto significa que después de que haya terminado , su cuerpo está tratando de volver a los niveles de oxígeno antes del ejercicio , lo que provoca un metabolismo elevado durante varias horas. El entrenamiento del intervalo es un ejemplo de entrenamiento de alta intensidad . Para ello , comienza a baja intensidad durante 10 a 15 minutos. Entonces todo lo alto durante 60 segundos, y luego a un ritmo ligero durante 60 segundos. Ir y venir durante 20 minutos y terminar con una luz de 10 - a 15 minutos de enfriamiento. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares son correr, andar en bicicleta, la formación elíptica , remo y paso a paso de la escalera.