trabajadores del turno de noche a través de diversas industrias son conocidas por luchar para no agregar más kilos . Esto es debido a una serie de factores , incluyendo la falta de sueño interrumpido y los ritmos circadianos que lío con nuestros hormonas y el sistema digestivo . La tentación del late-night drive-through , más la falta de tiempo y la motivación para hacer ejercicio sólo exacerba el problema. Sin embargo , todos los trabajadores del turno de noche puede tomar medidas para bajar de peso. Cosas que necesitará de computadora con acceso a internet
nutritivas comidas, bien redondeados
bocadillos saludables
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

averiguar cuántas calorías usted necesita comer para bajar de peso mediante el uso de un contador de calorías en línea basado en su peso ( Lea la sección Recursos . ) .
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Alimente usted mismo con proteínas magras , granos enteros y grasas saludables como las nueces y los aguacates , evitando aquellos alimentos que combinan tanto la grasa y el azúcar , como donas y pasteles.
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Prepárate trayendo a lo largo de bocadillos saludables en su turno de noche para ayudar a evitar la tentación que plantea el late- noche opciones de comida rápida. Unas pocas opciones saludables incluyen pavo y queso bajo en grasa rollos , verduras y aderezo bajo en grasa o hummus y una manzana y queso de hebra .
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Disfrute de una luz, comida nutritiva (piense yogur y granola ) antes de dormir durante el día . Esto le ayudará a
listo su cuerpo para una comida grande al despertar. Página 5

Beba mucha agua durante su turno para ayudar a reforzar sus niveles de energía sin necesidad de demasiada cafeína . Si es posible, tomar unos descansos pequeños , así que usted puede tomar algunas caminatas para ayudar a que su nivel de energía , mientras que la quema de calorías .
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Haga tiempo en su horario para hacer ejercicio. Lo más probable es que te sentirás con más energía en los días libres , por lo que toma este tiempo para ponerse en por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular o el entrenamiento de fuerza . No sólo va a quemar las calorías que necesita para alcanzar sus metas de pérdida de peso , también se sentirá con más energía y menos dependiente de los alimentos y bebidas para que a través de sus turnos de noche.
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Asegúrese de que se obtiene por lo menos siete horas de sueño cada día después de trabajar su turno. De acuerdo con WebMD , y un sinnúmero de otras organizaciones médicas, conseguir un sueño de calidad - y bastante de él - . Puede ayudar a mantener los kilos de más , permitiendo que las hormonas que nos dicen que estamos llenos de hacer su trabajo