? Si bien el número exacto de calorías recomendado comer para bajar de peso es diferente para cada persona , la ecuación de calorías a la grasa es la misma para todos. Hay muchos factores que pueden afectar a la pérdida de peso , incluyendo la elección de alimentos , el nivel de actividad , sexo y edad . Cada uno de estos factores puede ayudar u obstaculizar las personas de manera diferente , pero el cálculo estándar no cambia. Calorías = Fat

Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Se debe crear un déficit de calorías 3500 por comer menos o quemar más, pero por lo general una combinación de los dos. Por ejemplo , supongamos que usted actualmente está consumiendo 2.300 calorías al día . Para perder una libra en una semana, lo que tendría que consumir 1800 calorías, un déficit de 500 calorías , cada día durante una semana. Si se agrega el ejercicio a la ecuación, es probable que pierda más .
Dónde empezar

Es difícil determinar la cantidad de calorías que consume con el fin de perder peso sin antes saber cuántas calorías están comiendo cada día . Un buen método para ver dónde estás y dónde quieres estar es mantener un diario de alimentos , ya sea en papel o en línea. Mantener un registro de los alimentos que están comiendo y sumando las calorías puede ser una experiencia de apertura de los ojos.

Pérdida de peso segura

El número estándar de libras a perder con seguridad dentro de una semana es de uno a dos. Si se crea un déficit de 500 calorías cada día , ya sea por comer menos o hacer más ejercicio, usted debe perder una libra por el final de la semana . Si se crea un déficit de calorías 1000 , tanto por comer menos y hacer más ejercicio , usted debe perder dos libras por el final de la semana . Un déficit de más de 1.000 calorías al día es generalmente considerado inseguro.

Fórmulas alternativas

Algunas personas creen que la clave para la pérdida de peso es a jurar de carbohidratos o cortar el azúcar de su dieta. Aunque lo mejor es limitar estos alimentos , la ecuación de calorías es la fórmula más fiable para el cálculo de la pérdida de peso . Por supuesto, si te fijas bien en los alimentos que son altos en azúcar o hidratos de carbono complejos , te darás cuenta de que estos alimentos también son altos en calorías.
Comer los alimentos correctos
p Es importante comer lo suficiente de los alimentos adecuados. Es fácil caer víctima de la idea de que un déficit de calorías mayor será crear mejores resultados de pérdida de peso, pero es importante comer suficientes calorías para mantener su cuerpo funcionando correctamente. Si usted come muy pocas calorías , tu cuerpo va a querer aferrarse a cada caloría que puede.