Cómo determinar la ingesta de calorías para bajar de peso

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina , el 66 por ciento de los adultos en Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos. La pérdida de peso se ha convertido en un tema candente en los últimos años y las dietas de moda se han convertido en la norma. La única manera de perder peso es consumir menos calorías de las que quema . Aprenda a determinar la cantidad de calorías que necesita para comer en un día para perder peso. Cosas que necesitará
Escala
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Determine su tasa metabólica basal , una fórmula para determinar el número aproximado de calorías que una persona quema en un día. Las mujeres utilizan la siguiente fórmula : 655 más ( 4.35 x peso en libras ) más ( 4.7 x altura en pulgadas ) menos ( 4,7 x edad en años) . La fórmula para los hombres es de 66 más ( 6.23 x peso en libras ) más ( 12.7 x altura en pulgadas ) menos ( 6,8 x edad en años)
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Calcula tu nivel de actividad mediante el uso de la Harris. Benedict ecuación . Si usted es sedentario , multiplicar su BMR por 1.2 . Si usted es ligeramente activa , se multiplica por 1.375 . Si usted es moderadamente activo , se multiplica por 1,55. Si usted es muy activo , se multiplica por 1.725 . Si usted es muy activo , se multiplica por 1,9 .
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Determine cuánto peso desea perder por mes . Una libra equivale a 3.500 calorías. Multiplique el número de kilos que desea perder en un mes por 3.500 . Si usted quiere perder 5 kilos en un mes lo que se necesita para quemar 17.500 calorías más de lo que consume en un mes. Divide la cantidad de calorías en un 30 ( promedio de número de días en un mes ); 17.500 dividido por 30 es 583. Usted tendría que quemar 583 calorías más al día de lo que consume para perder 5 libras al mes .