Plan de pérdida de peso de la menopausia
Bajar de peso puede ser un reto para cualquier persona en cualquier momento, pero para las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas , puede ser especialmente difícil y frustrante. Dado que las mujeres entran en sus 40 y 50 años , pueden comenzar a notar que no es tan fácil de arrojar un par de libras por el fin de semana para encajar en esos pantalones.
La grasa , fea verdad es la mayoría de las mujeres ganan en cualquier lugar de 10 a 20 libras en el exceso de peso durante y especialmente después de la menopausia . Parece que el estrógeno es la principal culpable en el aumento de peso de la menopausia.
Es más fácil subir de peso en la mediana edad y más difícil de perder. Pero es posible mantener el aumento de peso a un mínimo mediante el aumento de la actividad física y de comprometerse a un plan de alimentación saludable . Factores
Salud
vanidad sin duda juega un papel en una deseo de la mujer para mantener algo parecido a su figura premenopáusicas . Pero hay factores de salud a tener en cuenta ya que los kilos aumentan. El llevar alrededor de exceso de peso te hace más vulnerable a los altos niveles de colesterol y presión arterial alta. Eso significa que son más propensos a sufrir de enfermedades del corazón y derrame cerebral. Las mujeres que tienen 20 kilos de sobrepeso son 20 por ciento más propensos a ser diagnosticados con cáncer de mama que sus contrapartes más delgadas.
Comer bien
El primer curso de acción para tomar la hora de crear una dieta saludable menopausia es eliminar tanto el consumo de azúcar como sea posible. Usted tendrá que reemplazarlo con un montón de frutas y verduras. Usted puede minimizar la retención de agua , reduciendo al mínimo que la ingesta de cafeína y alcohol . Si usted siente que su aumento de peso está fuera de control , hable con su médico. Él o ella puede querer comprobar sus niveles hormonales y los azúcares en la sangre .
Pérdida Lento y constante del peso de la menopausia requerirá paciencia , ya que es muy probable que tome tiempo . Resista la tentación de ir en una dieta de choque , ya que sólo hará más daño que bien . Cuando se muere de hambre , el metabolismo se reciba el mensaje para reducir la velocidad . Eso sólo significa más ganancia de peso en el futuro. No perder más libras de lo que realmente necesita porque la baja de peso puede aumentar las posibilidades de osteoporosis.
Aumentar la actividad física
La actividad física es más importante que nunca para las mujeres posmenopáusicas . Actividad aeróbica regular puede ayudar a arrojar el exceso de peso y prevenir el aumento de peso. Se recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicio por día , como caminar a paso ligero , andar en bicicleta o nadar.