Si la pérdida de peso fue fácil, todo el mundo sería fino . En el largo plazo , manteniendo fuera el exceso de peso (y la salud) requiere una revisión de estilo de vida . Pero digamos que lo que desea es encajar en su vestido en la boda de su hermana. Manténgase alejado de las dietas de moda y regímenes de ayuno locos - son terribles para su salud, no sostenibles en el tiempo, y conducir a atracones y aumento de peso cuando , inevitablemente, va fuera de ellos. En su lugar, que sea sencillo : Algunos cambios en su alimentación y hábitos de ejercicio le ayudará a verse y sentirse lo mejor posible para el gran evento . Anótelo

Un estudio de 2008 por el Centro permamente Kaiser para la Investigación de la Salud muestra que las personas que hacen dieta más eficaz mantener un diario de alimentos supervisión de cada bocado que toman (incluidos los mordiscos que nadie más ve ) . Inténtelo: si usted pasa mucho tiempo en el equipo, puede ser que sea más conveniente para mantener su diario en una hoja de cálculo de Excel o un documento de Word . Escriba el tipo de alimento , la cantidad (en gramos, cucharas , vasos ) y el número de calorías que cada elemento contiene . Para la pérdida de peso rápida , tratar de consumir 1200 calorías por día - si usted es muy activo , se puede ir hasta 1500
Elija sabiamente

haría probablemente. perder peso si usted comió exactamente 1.200 calorías de caramelos de goma al día - pero también sería miserable y hambriento, y su salud sufriría . En cambio, elegir alimentos nutritivos que satisfagan su paladar y verduras appetite.Fresh son una necesidad : alto contenido de agua y fibra de relleno - por no hablar de sabor - y baja en calorías , carbohidratos y azúcar , hacen una merienda perfecta y base para ensaladas . Vincular un puñado de pimientos en rodajas con dos cucharadas de hummus rica en proteínas para un refrigerio de 160 calorías - que es un poco más de una décima parte de su asignación diaria de calorías

Evitar los azúcares refinados : . Agregan calorías sin nutrición, aumentar los antojos, y ralentizar su metabolismo. Yogur bajo en grasa es una delicia para la dieta , pero las variedades saborizadas están llenos de azúcar . Trate de comprar en claro , y añada su propio edulcorante cero calorías , junto con el extracto de vainilla o un toque de limón

Saltar el cóctel : . Pequeñas cantidades de alcohol, especialmente el vino tinto, puede beneficiar a su cuerpo en el largo plazo . Pero perder peso rápidamente, desterrar de su dieta . No sólo las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías que no te hacen sentir más completa , pero también te hacen mucho más probable que busque esa cookie prohibido
se ponen en marcha . - Ahora!

Vas a quemar muchas más calorías en una caminata alrededor de la cuadra que va mirando a una pantalla de ordenador . Para quemar grasa rápidamente , usted tiene que levantar su nivel de actividad física. Si usted es completamente sedentaria , pequeños pasos le hacen una gran diferencia : tratar de tomar una caminata rápida de 30 minutos a pie seis días a la semana (sin ambling - ; usted tiene que sudar ) . Si usted ya tiene una rutina de cardio, como correr o andar en bicicleta , añada intervalos : hacer de 3 a 4 minutos a una intensidad media , entonces trinquete hacia arriba a alta intensidad durante 30 segundos a 1 minuto. Adición de 10 minutos de actividad a su entrenamiento cardio también acelerará la pérdida de peso .