y estás buscando a caer cinco, 10 o 20 libras ? No importa cuál sea su meta de pérdida de peso es el primer paso para perder peso es entender cómo el cuerpo quema calorías . Con el fin de quemar una libra necesita quemar 3.500 calorías. Una vez que sepa la cantidad de calorías que su cuerpo necesita , usted puede centrarse en la quema de la franquicia, ya sea por la disminución de su consumo de calorías o el aumento de su gasto calórico . Promedio de calorías quemadas por día

La cantidad de calorías que usted quema en un día depende de su edad, peso , nivel de actividad y sexo. Una mujer de 150 libras se queman alrededor de 2.080 calorías por día . Una mujer de 150 libras activo puede quemar un adicional de 200 a 500 calorías por día .
Perder peso a través de dieta

Disminuir el consumo de calorías se traducirá en la pérdida de peso . Si su cuerpo necesita 2.080 calorías por día y reducir sus calorías por 300 ( el equivalente a un plato de cereal , una gran barra de chocolate o un moka ) , usted perderá una libra en poco menos de 12 días.

perder peso a través del ejercicio

el ejercicio es una gran manera de aumentar su salud cardiovascular, reducir la presión arterial y perder peso. Si su cuerpo necesita 2080 calorías , mediante la adopción de ciclismo moderado durante 30 minutos al día , cinco veces a la semana , se puede quemar un extra de 250 calorías por día . Suponiendo que usted no aumentar sus calorías de los alimentos , se le pierde una libra en aproximadamente 14 días.

Consideraciones

La mejor manera de perder peso de manera segura y rápida es combinar dieta y ejercicio. Al disminuir su ingesta calórica en 300 y el aumento de su producción calórica por 250, usted puede esperar para dejar caer una libra en menos de una semana .
Consejo

Preste mucha atención a los tamaños de las porciones y calorías ocultas que se encuentran en las grasas, las bebidas y azúcares. Asegúrese de escribir todo lo que come , y cuánto. Al final de cada día , consulte a un contador de calorías en línea para comparar el registro de alimentos y asegurarse de que sabe exactamente cuántas calorías están consumiendo .