Dieta baja en calorías

Una dieta baja en calorías puede ayudar a perder peso , la piedra angular de este tipo de dietas populares como Weight Watchers , pero una nueva investigación sugiere también que puede extender su vida . Investigadores de la Universidad de Wisconsin realizaron un estudio a largo de dos décadas en los monos rhesus , y encontraron que los animales vivían una vida más larga cuando su ingesta de calorías se redujo drásticamente. Cuando se ejecuta correctamente , otro beneficio positivo es menos enfermedades como el cáncer, enfermedades del corazón, enfermedad cardíaca y la atrofia cerebral . La determinación de la ingesta adecuada de calorías

Los científicos de la Universidad de Wisconsin redujeron la ingesta de calorías de los monos en un 30 por ciento, que siguió proporcionando una dieta adecuada nutritivo para la función del órgano . El resultado fue una mayor esperanza de vida y una menor incidencia de la enfermedad .

Para los seres humanos , una reducción del 30 por ciento de calorías puede parecer poco razonable, sin embargo, el movimiento de la restricción de calorías (o CR ) ve la gente existe en tan poco como 800 calorías por día . Uno de los científicos que han llevado a la Universidad de Wisconsin estudio intentó cortar su consumo de calorías en un 20 por ciento y sólo se podía sostener la reducción durante unos meses debido a que la dieta era tan arduo.

Sin embargo , la introducción de una dieta baja en calorías dentro de un rango saludable baja es un régimen de pérdida de peso y el mantenimiento eficaz. Base su ingesta de su edad y la actividad física antes de llegar a un número. Una calculadora de calorías, como la que se encuentra en mayoclinic.com le ayudará a determinar su ingesta adecuada.
Qué comer

Para obtener los mejores resultados se alimentan de frutas , verduras, carne magra carne y productos lácteos bajos en grasa. Estos alimentos son naturalmente bajos en calorías y grasa. Hortalizas, frutas y frutos secos son ricos en fibra que llena su estómago más rápido y te deja sentir satisfecho por un período de tiempo más largo .

Conviértase en un experto en la lectura de etiquetas de los alimentos . Compruebe siempre los recuentos de calorías ; bebidas como los zumos de frutas , bebidas energéticas y similares pueden tener recuentos muy altos en calorías.
Alojarse en una dieta baja en calorías -

restante en una baja en calorías dieta durante un período prolongado de tiempo es posible, pero puede ser un reto . Una forma de cumplir con su plan de bajas calorías es mantener los bajos en calorías , los alimentos favoritos ricos en fibra a la mano en todo momento. Permitirse una " trampa " día puede ayudarle a cumplir con su plan el resto de la semana .

Mantenerse centrado en la razón por la que usted está en una dieta baja en calorías puede ayudar a mantener el rumbo . Ya sea para bajar de peso o para extender su vida, dejar notas pequeñas o imágenes que le recordará por qué decidiste hacer este viaje .