Nuestros cuerpos pierden peso cuando consumimos menos calorías de las que quemamos . Muchas dietas pretenden ofrecer resultados rápidos , pero la verdad es que los pequeños cambios en sus hábitos alimenticios diarios de rutina y son la mejor manera de perder peso rápidamente. Si nos atenemos a un plan que incorpora el ejercicio regular y una dieta sana y equilibrada , podrá disfrutar de la pérdida de peso rápida y permanente. Dieta Técnicas

primer lugar, evitar los alimentos con alto contenido calórico . Comida rápida , pasta, salsas de crema de leche , las carnes grasas y bebidas azucaradas son ejemplos de alimentos que arruinarán rápidamente su programa de pérdida de peso. En su lugar , elija bajos en grasa, alimentos bajos en calorías que le proporcionará a su cuerpo con los nutrientes que necesita para construir el músculo magro y le dará energía.

No morirse de hambre . En cambio, comer cinco o seis comidas pequeñas al día. SNAC , un comité asesor de salud de UCLA , dice que la mejor manera de mantener el metabolismo de su cuerpo constante consiste en extender el consumo de calorías durante el día . Esto engaña al cuerpo haciéndole creer que está comiendo tantas calorías como lo hace normalmente . Si tu cuerpo piensa que está muriendo de hambre , que reducirá su metabolismo y tratar de aumentar las reservas de grasa .

Coma una dieta sana y equilibrada . Por ejemplo , los materiales de la dieta Guía de Alimentos EE.UU. Pirámide todos los nutrientes básicos que necesitan y reduce al mínimo los alimentos poco saludables que la pérdida de peso sabotaje. Una dieta sana y equilibrada incorporará frutas, verduras , carnes magras, productos lácteos bajos en grasa , frutos secos , semillas y agua en abundancia.

Técnicas de ejercicio

de alta intensidad ejercicios aeróbicos le ayudará a perder grasa rápidamente . Pero incluso si usted no puede ir al gimnasio , todavía puede ejercer un poco cada día y bajar de peso . La Escuela de Salud Pública de Harvard , dice que incluso 30 minutos de caminar a paso ligero un día dará lugar a cambios notables en el peso y la salud en general. Si no te gusta caminar , puede elegir cualquier ejercicio que le proporciona la actividad aeróbica de intensidad moderada --- cualquier ejercicio que te hace romper a sudar , pero no le impide ser capaz de mantener una conversación .

Además, considerar la adición de un poco de entrenamiento de fuerza para sus entrenamientos. Incluso en un estado de reposo , los músculos queman más calorías que la grasa . El más musculoso seas, más fácil es crear un déficit de calorías y perder peso.

Otras Técnicas de la pérdida de peso

La Escuela de Harvard de Salud Pública recomienda que las personas que hacen dieta a establecer metas razonables. Objetivo para perder medio kilo a un kilo a la semana . Además, los investigadores de Harvard sugieren prestando especial atención a los tamaños de las porciones. Las comidas de restaurante típicamente suministran dos o tres veces más alimentos que la persona promedio necesita en una sola comida .