Concéntrese en los cambios pequeños y saludables que usted puede hacer en su estilo de vida, y usted perderá el peso rápidamente. Comer menos calorías de las que usa , y usted va a quemar grasa. No tenga miedo de entrenamiento de fuerza. Se entonará usted y ayudar a mantener la libra fuera de forma permanente. Al final, un estilo de vida saludable es el camino más rápido a la pérdida de peso permanente. Dieta

puede tener la tentación de morirse de hambre para bajar de peso rápidamente. Pero el ayuno provoca que su metabolismo para entrar en modo de hambre , haciendo que su cuerpo para conservar un mayor porcentaje de calorías en forma de grasa . Un mejor plan es comer cinco o seis comidas pequeñas al día . Esto engaña a tu cuerpo haciéndole creer que está comiendo más que nunca . El SNAC comité asesor de salud del estudiante de la UCLA dice que su cuerpo va a quemar más calorías si come cinco comidas pequeñas que si usted se comió la misma cantidad de calorías en una o dos comidas.

Los tipos de alimentos que usted come son importante también. La fibra hace que se sienta lleno , así que comer muchas frutas, verduras y granos enteros. Usted también debe tener un poco de proteína en su dieta. Elija baja en calorías , las fuentes saludables de proteínas como el pollo sin piel, queso de soja , huevos y productos lácteos bajos en grasa . Evite los alimentos que están llenos de calorías, pero no te llenará. Los alimentos altos en grasas pueden tener buen sabor , pero tienen el doble de calorías de los carbohidratos y las proteínas. También, asegúrese de beber al menos ocho vasos de agua al día .
Ejercicio

El ejercicio es importante no sólo para bajar de peso , sino también para su salud en general . Ejercicios de entrenamiento de fuerza combinado con una nutrición adecuada conducirán a ganancias musculares . Algunas personas están nerviosos acerca de la construcción de músculo , pensando que va a hacer que se vean voluminosos. Pero una libra de músculo es 1/3 del tamaño de una libra de grasa (a pesar de la adición de una libra de cualquiera requiere la misma cantidad de calorías : 3500 ) . Su ropa le quedará mejor y tu cuerpo se entonó después de agregar masa muscular. Además, los músculos queman más calorías, incluso mientras se está en reposo . De acuerdo con UCLA , " Una libra de músculo quema 50 calorías al día ; . 1 libra de grasa quema sólo 2 "
ejercicios aeróbicos

quemar un montón de calorías . Clases trotar, caminar a paso ligero, natación y aeróbicos son grandes entrenamientos para perder peso. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan 30 minutos de ejercicio todos los días. Trate de alterar su rutina diaria para aumentar la actividad . Por ejemplo , tomar las escaleras en vez del elevador , o caminar en vez de conducir .

General, UCLA dice que su objetivo debe ser perder una a dos libras por semana. Si usted está tratando de perder mucho más que eso , usted puede comenzar a perder masa muscular en lugar de grasa . Además, su metabolismo puede ser arrojado fuera . Forme un plan para perder peso con metas razonables , se adhieren a ella , y concentrarse en alcanzar su meta . Y no se olvide de recompensarse cuando finalmente llegue a su meta - pero no con alimentos

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