La mayoría de la gente puede perder peso con una dieta diaria de 1,500 calorías . Arrojando dos kilos una semana es posible si a tomar decisiones saludables de alimentación y ejercicio. Mantenga un montón de especias y condimentos en la mano y llenar su casa con un montón de frutas , verduras, productos lácteos bajos en grasa y carne magra . El seguimiento de sus calorías y mantener las porciones pequeñas . Alimentos para comer

Haga su 1500 calorías plan de dieta sea un éxito al mantener la comida chatarra y productos horneados procesados ​​de distancia . Cuanto menos la tentación en el hogar , mayor es su probabilidad de pérdida de peso. Golpea la tienda de comestibles y reemplazar la comida chatarra con una variedad de frutas y verduras , frutos secos sin sal , yogur bajo en grasa , queso y leche , así como pescado, pollo sin piel y pavo.

Eliminar el alcohol , los jugos azucarados y tanto la dieta y la soda regular. Su principal fuente de hidratación debe ser agua . También puede tomar una bebida baja en calorías como Crystal Light o el té verde y una o dos tazas de café en la mañana .
Tamaño de las porciones y las comidas

Contando calorías y porciones pequeñas de mantenimiento es vital para adherirse a una dieta de 1,500 calorías . Lleve un registro de sus comidas y calorías , manteniendo un diario de pérdida de peso. Anote todo lo que come, cuánto come y la cantidad de calorías que ha consumido a lo largo del día . Trate de comer seis comidas pequeñas que constan de 200 a 300 calorías cada uno . Comer comidas más pequeñas cada dos a tres horas mantiene su estómago lleno y ayuda a evitar la disminución de los niveles de glucosa de azúcar en la sangre, lo que puede hacerlo más hambriento y comer en exceso.

Su objetivo es conseguir una mezcla de 30 por ciento de grasas , 40 por ciento proteínas y 30 por ciento de carbohidratos durante el día. Las grasas deben provenir de alimentos de origen vegetal como el aguacate , las aceitunas y el aceite de oliva. Las fuentes de proteínas incluyen pechugas de pollo sin hueso ; peces ; sin piel , pavo sin hueso ; y las legumbres. Los carbohidratos son las frutas y verduras, pasta de trigo integral , cuscús y pan de grano entero frescos.
1500 Menú dieta

Hacer dieta no tiene por qué ser aburrido. Usted tiene un montón de opciones de comida en una dieta de 1,500 calorías . Para el desayuno , tomar una cucharadita de mantequilla de maní natural en el trigo integral, el pan bajo en calorías . Su merienda en la mañana podría ser un pequeño yogur bajo en grasa cubierto con una cucharadita de semillas de linaza .

Para el almuerzo , tienen tres onzas de mahi mahi a la parrilla y dos tazas de verduras al vapor , junto con una pequeña ensalada rematado con una cucharadita de aceite de oliva y vinagre. Su próximo bocado podría ser una manzana pequeña con una cucharadita de mantequilla de maní natural.

Cena podría ser una ensalada de chef que consiste en dos tazas de lechuga o espinacas, dos huevos duros cortados en cubitos , una rebanada de pavo bajo en grasa , una rebanada de pollo bajo en grasa , dos rebanadas de queso mozzarella bajo en grasa , la mitad de un tomate, y ¼ taza de semillas de girasol. Sazonar con una pizca de sal marina, una cucharadita de aceite de oliva y vinagre o un chorrito de limón.

Su último bocado del día se debe consumir al menos dos o tres horas antes de acostarse. Haga que una pieza de queso de hebra bajo en grasa y reducido en grasa 10 Thins de trigo o, de algo dulce , una chapuza pop sin azúcar o chocolate caliente.