Con éxito bajar de peso mediante la reducción de calorías , la reducción de tamaño de las porciones y hacer elecciones alimentarias saludables . Reducir la ingesta calórica diaria en 500 calorías para perder una libra por semana. Aumenta la pérdida de peso por el emparejamiento de la reducción de calorías con el ejercicio. También puede aumentar su metabolismo con el ciclismo de calorías , lo que se está comiendo una cantidad diferente de calorías cada semana . Coma 1.500 calorías al día de una semana, luego consumir solo 1,200 al día la próxima semana . Ciclismo de calorías crea confusión metabólica que hace que tu cuerpo a quemar calorías más eficientemente . Qué comer

La mejor manera de perder peso es hacer un seguimiento de las calorías y comer sólo alimentos saludables. La mujer promedio necesita aproximadamente 1.500 a 1.800 calorías y el hombre promedio necesita entre 2.000 y 2.500 calorías por día para mantener el peso . Suelta de 200 a 500 calorías por día para ver la pérdida de peso .

Además de la reducción de calorías , usted necesita para eliminar la comida chatarra. Mantenga fruta fresca, verduras , carnes magras , frutos secos, productos lácteos bajos en grasa , legumbres y huevos en la mano en todo momento. Trate de comer por lo menos cinco porciones de verduras y dos o tres porciones de fruta al día . Tener dos o tres porciones de 3 onzas de carne magra , lo que significa 3 oz por comida, o proteínas como el tofu, todos los días. Incorporar tres a cuatro porciones de productos lácteos bajos en grasa o las legumbres, como las habas y los guisantes.

Coma vegetales crudos o cocidos al vapor, lácteos bajos en grasa y legumbres libremente por todo el día . Los vegetales crudos o cocidos al vapor son bajas en calorías y añadir fibra y volumen, lo que le da una sensación de saciedad . Baja en grasa los productos lácteos ayuda a su cuerpo a quemar grasa , y las legumbres son una fuente de origen vegetal de proteína, que proporciona el combustible para su metabolismo . Verduras , productos lácteos y legumbres también están llenos de poder nutritivo y contienen casi siempre la vitamina que su cuerpo necesita .

Consumir carnes magras y frutas con moderación. La vitamina C rica fruta es una alternativa saludable a los alimentos que contienen azúcar procesada , pero muchas frutas están llenas de azúcares naturales, que se deben comer en pequeñas cantidades , mientras que usted está perdiendo peso . La carne magra , que contiene zinc y selenio, es una gran fuente de proteínas, pero trate de obtener la mayor cantidad de proteínas que pueda de fuentes de origen vegetal para permanecer saludable para el corazón .

Alimentos que debe evitar por completo son el azúcar procesada - y la ropa blanca - a base de harina , como galletas , pasteles, dulces, helados , papas fritas, el pan blanco , pasta blanca y algunos alimentos fritos. Kick esos artículos a la acera y nunca dejarlos de nuevo en su casa.
Cuándo comer

Cuando usted come es tan importante como lo que come . Coma seis comidas pequeñas diarias de 200 a 400 calorías cada uno , dependiendo de su nivel de actividad y la meta de pérdida de peso , en lugar de tres comidas grandes. Una mujer activa que quiere perder 10 libras sería tratar de consumir 1500 calorías por día ; un hombre activo que quiere perder 10 libras le dispararía por 2000 calorías por día .

comer cada dos o tres horas durante el día y ser conscientes de los tamaños de las porciones. Su objetivo es comer un cierto número de calorías en una sola sesión y no todas las calorías y las porciones son iguales. Por ejemplo , si su objetivo es comer 200 calorías cada pocas horas , se podía comer 2 cucharadas de mantequilla de maní ( 190 calorías) o un South Beach , Atkins o Zona de barras de reemplazo de comidas (250 a 275 calorías ) .

para obtener más por tu dinero de calorías , sin embargo , usted podría tener una gran ensalada de espinacas con dos tazas de espinaca fresca ( 14 calorías) , uno mediano en rodajas de tomate ( 22 calorías ) , dos tiras de tocino de pavo desmenuzado ( 70 calorías) y un huevo duro ( 70 calorías). Rocíe una cucharadita de aceite de oliva ( 35 calorías ) en la parte superior con unos chorritos de limón y una más relleno , harina de 211 calorías.

Cuando usted comienza su dieta , mantener un diario de cuándo es y cuando lo que usted come para tener una idea de cómo realizar el seguimiento de su ingesta calórica diaria.

evitar comer antes de acostarse. Su última comida debe ser aproximadamente de dos a tres horas antes de irse a dormir .

Asegúrese de comer a primera hora de la mañana para poner en marcha su metabolismo. Beba mucha agua para limpiar su sistema de sodio y grasa añadida .
Dieta diaria Ejemplo

Planifique sus comidas. Comer el desayuno una hora después de despertarse . Tener una taza de cereal de desayuno de cereales y ½ taza de leche descremada . Dos horas más tarde , toma una pequeña manzana de un bocado . Para el almuerzo , tienen una gran ensalada de 3 tazas de espinaca fresca , 3 onzas de pollo a la plancha y 1 cucharada de bajo contenido de grasa , baja en azúcar aderezo para ensaladas.

Su merienda debe seguir el almuerzo por dos o tres horas . Tener una barra baja en azúcar , energía baja en grasa , tales como barra de la Zona o South Beach. Elige un snack bar y no es un bar de reemplazo de comidas . Los bares de tapas típicamente tienen entre 100 y 150 calorías , mientras que las barras de reemplazo de comidas pueden tener hasta 400 calorías.

Para la cena, tienen un sándwich hecha de una lata de atún en agua con una cucharada de mayonesa en dos pedazos de baja calorías de pan de trigo integral. Tener dos tazas de verduras al vapor oa la parrilla en el lado y una pieza de fruta . Tres horas antes de acostarse tienen una pequeña taza de yogur bajo en grasa.