Perder peso toma esfuerzo. Pero saber qué alimentos elegir puede ayudar a que sea más fácil. Comer los alimentos adecuados puede ayudar a mantenerse satisfecho por más tiempo y aumentar su poder de quemar calorías sin que se sienta hambre o privados . Hay varios alimentos que debe incluir en su dieta para ayudar a alcanzar sus metas de pérdida de peso . Alimentos con alto contenido de agua

Los alimentos que se componen principalmente de agua puede ayudarle a sentirse satisfecho en tanto se considera menos calorías. Similar a beber un vaso de agua antes de comer , la elección de alimentos alto contenido de agua puede ayudar a llenar el estómago antes de que tenga la oportunidad de disfrutar de opciones de alto contenido calórico . Incluso a la hora del refrigerio , estos alimentos pueden ayudar a que más de marea hasta la próxima comida sin arruinar su presupuesto de calorías . Algunas buenas opciones para los alimentos alto contenido de agua que ayudan a perder peso son las sopas a base de caldo , frutas frescas, verduras y cereales cocidos como frijoles o pasta.

- Alimentos ricos en fibra

Elegir alimentos ricos en fibra puede ayudarle a sentirse lleno más rápido y por un período de tiempo más largo . La fibra se expande en el estómago , lo que aumenta la sensación de saciedad . La fibra insoluble , el tipo que se encuentra en muchas verduras y granos enteros , es digerible . Esto significa que no se acostumbra a su cuerpo para obtener energía, pero ayuda a mover las cosas a través de su sistema digestivo, lo que también puede ayudar cuando usted está tratando de perder peso. Además, los alimentos ricos en fibra tienen poco impacto en el nivel de azúcar en la sangre. Esto le ayuda a evitar los picos de insulina que pueden conducir a antojos y atracones fuertes . Algunas buenas opciones para los alimentos ricos en fibra son la avena , el arroz integral, semillas , nueces y verduras de hoja verde oscura .
Alimentos con alta proteína

Comparado con otros alimentos , se necesita su cuerpo más tiempo para digerir las proteínas . Esto le ayuda a sentirse lleno durante un período de tiempo más largo . Al elegir alimentos ricos en proteínas , algunas opciones son mejores que otros . Las proteínas animales a menudo contienen altas cantidades de grasas saturadas que pueden causar un mayor riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y otras condiciones de salud. Trate de incorporar más proteínas saludables para el corazón , como el tofu , nueces, frijoles, lentejas y espinacas .

Alimentos Metabolismo - Impulsar

Estudios recientes han demostrado que algunos alimentos pueden en realidad aumentar la capacidad del cuerpo para quemar calorías. Algunos de los alimentos que se han demostrado para aumentar el metabolismo incluyen chiles, hojuelas de pimiento rojo , toronja y té verde. No te olvides de beber mucha agua , también. Incluso la deshidratación leve puede causar que usted se queme menos calorías. Beber suficiente agua ( ocho 8 - oz vasos por día para la mayoría de los adultos ) , ayuda a suprimir el apetito y eliminar el exceso de sodio y las toxinas de su cuerpo.

Alimentos a evitar

Evitar los alimentos que pueden llevar al aumento de peso es tan importante como la adición de los alimentos adecuados para su dieta. Si usted está tratando de perder peso , evitar los alimentos altamente procesados ​​y aquellos ricos en grasas saturadas y azúcar .