Usted puede estar sorprendido de ver cuánto come cada día si lo escribes . Una de las maneras más efectivas para bajar de peso es mantener un diario de pérdida de peso . La revista funciona como un calendario diario donde anote qué y cuánto come cada día . Sume sus calorías diarias de los medios más precisos de seguimiento y control de su peso . Desarrolle su Diario

Elige un diario que complementa su estilo de vida. Si usted está constantemente en movimiento , una revista electrónica se encuentra en su iPhone , BlackBerry, u otro PDA o teléfono inteligente puede adaptarse a sus necesidades. Si prefiere la revista en papel , seleccione un planificador diario que permite espacio para que usted pueda incluir la comida que comió, en qué momento y la cantidad que comió en cada sesión .

Incluir un área para sumar el total de número de calorías que comió durante todo el día . Utilice este número para determinar si se desvió de gol ese día o se quedó en el camino. El diario también hace a usted responsable por lo que le permite realizar un seguimiento de vuelta a través de su día para identificar comer en exceso.

Otras cosas a tener en cuenta están incluyendo áreas en su diario donde usted puede escribir cómo te sientes acerca de lo que comió ese día o su planes para lo que desea comer al día siguiente .
Sigue tu dieta

Mantener un registro exacto de su ingesta diaria de alimentos por ser específico acerca de lo que come en cada entrada del diario. Escribe en tu diario inmediatamente después de comer , para una lectura más precisa. Porción

Track tamaños midiendo los alimentos mediante una escala o una taza de medir . Si usted come una comida empaquetada previamente , lea cuidadosamente el tamaño de la porción y ser consciente de la cantidad de porciones que hay por paquete.

Por ejemplo , si usted come un huevo duro , puede grabar como "las 10 AM , un pequeño huevo duro , 70 calorías. " Para una comida completa , su entrada puede ser similar a " 17:30 , ensalada de medio con 2 tazas de espinacas ( 14 calorías) , tomate mediano entero ( 22 calorías ) , 1 cucharadita de aceite. Oliva ( 39 calorías ) , ½ cucharadita . vinagre de vino blanco ( 0 calorías ) y dos rodajas de limón fresco ( 4 calorías) ; . total de 79 calorías

Puede obtener lecturas precisas de calorías mediante la compra de un libro que muestra la cantidad de calorías o mediante el uso de sitios web que lista información para casi todos los alimentos que usted pueda imaginar , incluidos los elementos de menú de muchos restaurantes populares . muchos sitios le permiten mantener un diario de alimentos en línea.
Organice su despensa

Tire a la basura el mal y traer la buena comida para los resultados de pérdida de peso . mala comida incluye los delincuentes habituales , tales como productos de panadería a base de harina blanca - , artículos que contengan más de 9 g de azúcar, los alimentos procesados ​​y el alcohol. Extracción de éstos alimentos de su casa aumentará su tasa de éxito y eliminan las posibilidades que te desvían de su dieta.

buenos alimentos son los elementos que se encuentran típicamente en los pasillos exteriores de su supermercado . Escoja una variedad de frutas frescas, verduras , carnes magras , panes de trigo integral y pastas, y productos lácteos bajos en grasa . Estos son los elementos de su nuevo plan debe basarse en y lo que debe aparecer en su diario todos los días.