Pasar los demasiado - bueno-a - ser-verdad las afirmaciones sobre la pérdida de peso , y toma un enfoque de sentido común. El camino hacia el máximo , la pérdida de peso duradera radica en comer menos calorías , hacer ejercicio regularmente y modificar su comportamiento. Estos conceptos son básicos. Si tiene dificultades para ceñirse a ellas , utilizar la estrategia de hacer que sea sencillo y sostenible. Comer Directrices

Necesitas un enfoque fácil si usted va a estar en consonancia con su dieta, el factor más importante en la lucha de la lucha contra la grasa . Comience quitando esa escala de alimentos y aquellas tazas de medir , y medir tamaño de las porciones con la mano en su lugar.

1 porción de proteína = del mismo tamaño y grosor que la palma (no incluyendo los dedos) 0.1 carbohidratos que sirven o fruta = la mitad del tamaño de su puño cerrado. Una porción de pan es 1 rebanada o un pequeño panecillo o roll.1 porción de verduras = tamaño de la totalidad de la porción fist.1 cerrado de queso = el tamaño de su dedo pulgar , o 1 slice.1 porción de otros productos lácteos ( leche baja en grasa , yogurt o queso cottage) = tamaño entero del puño cerrado.

Comer comidas pequeñas y frecuentes asegura que no tener hambre al tiempo que restringen las calorías y que usted tendrá un montón de energía durante todo el día por la vida , el trabajo y el ejercicio. Apunte para tres comidas pequeñas y dos o tres meriendas al día . Las investigaciones realizadas por el Departamento de Nutrición de Harvard ha demostrado una dieta de estilo mediterráneo para ser uno de los más eficaces y saludables, por lo que comer un montón de granos enteros, frutas y verduras, junto con algunas porciones de proteína magra diarias. Grasas no saturadas saludables de origen vegetal como el aceite de oliva, los aguacates y las nueces también deben ser parte de su dieta. Eliminar los alimentos procesados, alimentos azucarados y grasas saturadas. Saltar zumos y refrescos ( incluso la dieta ) , y beber mucha agua .
Get Moving

Si desea maximizar sus esfuerzos para perder peso , entonces usted necesita para ejercicio. Entrenamiento de tipo de circuito es una forma efectiva de acelerar su metabolismo , aumentar la fuerza y la resistencia, y quemar calorías de manera eficiente en el tiempo . Trabajar para el tiempo en lugar de repeticiones. Realice cada ejercicio durante 30 segundos con un descanso de segundo /transición 15 en between.Since los ejercicios se basan en el tiempo, y no el peso /resistencia , se puede trabajar a su propio nivel de intensidad. Hacer tanto trabajo como sea posible en el tiempo asignado . Comience con un circuito de ejercicios 8 a10 y seguir los ejercicios de la misma durante 3 a 4 semanas para facilitar la velocidad y el dominio de los ejercicios. Se puede repetir el mismo circuito varias veces. Circuito de tren por lo menos dos veces a la semana , y un suplemento con 30 minutos de ejercicio continuo , moderada intensidad cardiovascular ( caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar) un adicional de 2 a 3 días por semana para la aptitud total y máxima quema de calorías.

de
cambiar tu comportamiento

cambiar los malos hábitos y modificar su comportamiento ; estos elementos son esenciales para el éxito a largo plazo. De acuerdo con investigadores de la nutrición en el Colegio Baylor de Medicina, estrategias conductuales exitosas tales como escribir un diario , dándose recompensas no alimenticias , manteniendo la comida basura de la casa y no saltarse las comidas aumentan dramáticamente sus posibilidades de mantener la pérdida de peso.

el éxito nunca es una línea recta , ya lo largo de su viaje, usted está seguro de encontrar algunos contratiempos . Mantener la concentración y recuerda que sin un plan, su objetivo de pérdida de peso es sólo un deseo.