Mira en cualquier etiqueta de la nutrición y usted encontrará que la ingesta media diaria de calorías se encuentra al 2000 calorías para las mujeres y 2.500 calorías para los hombres . Si bien se trata de estimaciones agradables para la población en general , en realidad, la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día puede variar de 1.500 a 3.000 calorías , dependiendo de su edad, peso y nivel de actividad. Elementos

Una caloría es una medida de la energía. Las calorías en los alimentos provienen de grasas, proteínas e hidratos de carbono. Un gramo de proteínas o carbohidratos contiene 4 calorías. Un gramo de grasa, sin embargo , contiene 9 calorías . El cuerpo necesita los tres para llevar a cabo todas y cada función. Incluso la función más básica , dormir, requiere calorías , aunque no muchos. Al aumentar la producción de energía , también lo hace la cantidad de calorías consumidas . Hay tres factores a considerar en el cálculo de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita .
Tasa metabólica basal

Incluso en reposo , su cuerpo tiene un requisito mínimo de la energía que necesita para mantener los latidos del corazón, los pulmones para respirar y el bombeo de la sangre. Esto se conoce como la tasa metabólica basal (TMB ) . Su BMR puede ser responsable de la quema de hasta el 70 por ciento de su gasto calórico total . Para una mujer de 150 libras que , en promedio, necesita alrededor de 2.080 calorías por día , esto sería 1456 calorías utilizadas . BMR es determinada por una serie de factores , incluyendo la genética , el sexo ( los hombres suelen tener una tasa más alta ) , el peso ( la más peso , mayor es su BMR será ) y edad ( BMR disminuye con la edad ) .


nivel de Actividad

Su nivel de actividad representará el 20 por ciento de las calorías quemadas cada día o alrededor de 416 calorías para una mujer de 150 libras . Cuanto más vigorosa o intensa la actividad es , cuanto mayor es la cantidad de calorías quemadas . Una mujer de 150 libras que camina durante una hora a 3 mph quemará alrededor de 300 calorías . Esa misma mujer corriendo al 6 mph por la misma duración sería quemar alrededor de 680 calorías.
Efecto térmico de los alimentos

El efecto térmico de los alimentos es la energía gastada para consumir alimentos a través de morder , masticar , tragar y procesamiento de los alimentos . Se puede dar cuenta de alrededor del 10 por ciento de las calorías consumidas cada día . Calorías de los alimentos requieren diferentes cantidades de energía para procesarlos , con las proteínas que requieren más energía. La grasa requiere la menor cantidad de energía , y debe comprender el menor porcentaje de calorías de los alimentos consumidos ( no más del 30 por ciento).
Dieta y Pérdida de Peso

Si se busca perder peso, usted debe quemar más calorías que usted consume . Hay dos maneras de lograr ese objetivo : por consumir menos calorías que su cuerpo quema o al aumentar la cantidad de calorías que su cuerpo quema ( mientras se mantiene la misma dieta ) . La mejor manera de asegurarse de que están disminuyendo las calorías consumidas es mediante la comprensión de la cantidad de calorías contenidas en los alimentos que consume . Compara lo que come, y cuánto de él , contra una calculadora de calorías de los alimentos ( ver recursos) para determinar la mejor manera de disminuir su ingesta de calorías .