Bajar de peso es un proceso que requiere tiempo y paciencia. Hoy en día, la gente está buscando la forma más rápida y más fácil de perder kilos no deseados . Sin embargo , estos métodos apresurados por lo general no son los más sanos . Comprometerse a una dieta estricta puede conducir a la tentación grave e incluso la indulgencia excesiva . Como resultado, la forma más segura y más eficaz de perder peso es haciendo cambios de estilo de vida . Aumentar el consumo de agua

sed a veces puede ser confundido con el hambre y dar lugar a merendar o comer en exceso durante las comidas. Asegurarse de que usted está hidratado es un paso positivo para perder los kilos . La ingesta diaria recomendada de agua es de ocho vasos de 8 onzas de agua. Además de llegar a esa meta, trate de beber un vaso de agua antes de comer la cena y disfrutar en el agua durante toda la comida , en lugar de lavarse abajo de su comida una vez que está saciado .
Porción Control

El primer paso para el control de las porciones es educar a ti mismo acerca de lo mucho que debe comer . La Guía Pirámide de Alimentos es una valiosa herramienta a utilizar para encontrar la verdadera servir tamaños.

Aunque lo mencionado es un paso importante , también puede comenzar ahora mismo por comer en platos más pequeños. Es probable que se consumen más alimentos de los necesarios cuando se tiene un plato grande , vacío que llenar. Conscientemente recortar la cantidad que toma y colóquelo en un plato más pequeño para que no siente la necesidad de llenar el espacio vacío.
Comer despacio

Si usted se centra en palear la comida en la boca en lugar de tomarse el tiempo para masticar despacio y disfrutar de su comida , su cuerpo no tiene tiempo suficiente para indicar que usted ha tenido suficiente . Concéntrese en poner su tenedor entre bocado y bocado , masticar bien los alimentos y tragar antes de coger de nuevo.
Reconocer cuándo es suficiente

Cuando haya terminado con una comida que usted no debe sentirse completamente llenos. Usted debe aprender a reconocer cuando usted ha tenido suficiente y ya no tienen hambre , en lugar de comer hasta que usted no puede manejar más. El resultado es una sensación de confort y satisfacción ; usted ha recargado y dado tu cuerpo lo que necesita .
evitar los alimentos procesados ​​

alimentos procesados, incluso aquellos que dicen ser saludables, están cargados de azúcar, sal y productos químicos que pueden dificultar la pérdida de peso , y son por lo general poco saludable. Mantenga sus armarios y refrigerador con alimentos de conveniencia saludables como nueces, bayas y quesos. Además, preparar todas sus comidas con carne fresca, verduras y frutas.

Alimentos procesados ​​puede hacer que se sienta lento y agotar toda la energía que normalmente se utiliza para hacer ejercicio todos los días. El consumo de alimentos frescos se actualizará y animar usted, lo que resulta en una mayor actividad y los pasos hacia su meta de pérdida de peso.
Coma comidas en la cocina

Por supuesto , no siempre es posible que usted come en la cocina. Sin embargo , nunca debe encontrarse una comida en el coche, delante de la televisión o incluso en su escritorio mientras que usted está trabajando. Estos lugares son en ocasiones inevitables cuando se necesita un tentempié ( una sana , por supuesto) , pero siempre se debe tomar el tiempo para comer una comida en una mesa con la familia, amigos o incluso solo. Comer en un ambiente de distracción puede conducir a comer en exceso.
Aumentar Movimiento

Mientras una rutina normal de ejercicios es una ruta obvia para la pérdida de peso , más que el aumento de su movimiento durante su diario tareas también es importante. Cómprate un podómetro y tratar de aumentar los pasos que das cada día . Además, asegúrese de que no está tomando un ascensor o la escalera mecánica cuando las escaleras son una opción. Si usted tiene hijos, salir a la calle y lanzar una pelota con ellos o jugar un juego de etiqueta . El aumento de su movimiento y el nivel de actividad le ayuda a mantenerse alejado de un estilo de vida sedentario.
Pídale a un amigo

Usted tiene más probabilidades de tener éxito en sus esfuerzos con un sistema de apoyo. Intentar llevar a alguien cercano a usted a bordo con los cambios positivos . Si hay alguien que puede llamar cuando se siente débil o empujar a ir a dar un paseo , es más probable que se quede en la pista.
Sleep

Si no duerme lo suficiente, existe la posibilidad de quedarse corto en todos los pasos anteriores. Si se siente cansado o agotado, que son más propensos a hacer malas elecciones de alimentos y que cese sus actividades extras . La mayoría de las personas necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche . Duerma lo suficiente para sentirse renovado y listo para tomar buenas decisiones nutricionales y de salud durante todo el día .
Tener una actitud positiva

Si usted está temiendo estos cambios de estilo de vida , que lo más probable es que no sea capaz de mantener ellos. No vea esto como una tarea sino como un paso positivo hacia la cada vez más saludable . La palabra "dieta " tiene un matiz negativo por lo que se refiere a sus esfuerzos de esa manera. Mantener toda discusión acerca de sus cambios de una manera optimista y no se quejan .