La grasa tiene más del doble de la cantidad de calorías por gramo de proteína . Mediante la sustitución de alimentos ricos en grasas , como ensalada cremosa aderezos , dulces y alimentos fritos, con alimentos ricos en proteínas , es posible que se sorprenda de lo mucho que se puede comer y aún así mantener su recuento de calorías diarias en 1500 . Sobre este plan, usted va a comer varias comidas pequeñas al día . Esto mantiene su metabolismo funcionando alta y asegura que no te mueras de hambre en cualquier momento del día , y luego atiborrarse cuando te dan a comer. Desayuno

Mezcle 1 taza de leche descremada con 1 cucharada de polvo de proteína. Esto le da alrededor de 245 calorías, proteínas 44,5 g y sólo 3g de grasa 5 g en función de la proteína en polvo que utiliza. La proteína ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo , por lo que un batido de proteínas que debe llegar a su merienda a media mañana sin sentir que se está muriendo de hambre .

Lea la etiqueta de información nutricional de la proteína en polvo. Asegúrese de que no contribuye demasiadas calorías, azúcar o grasa . Según www.caloriesperhour.com , cada gramo de proteína tiene 4 calorías. Sabiendo eso, los 30g a 40g de proteína que normalmente se obtiene en una cucharada de polvo de proteína podría proporcionar de 120 a 160 calorías si se tratara de proteína pura . Con el fin de hacer que las proteínas en polvo se disuelven correctamente y sabor decente , los fabricantes tienen que añadir edulcorantes y otros ingredientes, pero no tanto que se vuelve peligroso . Si la proporción de calorías es mucho mayor que 4 calorías por gramo de proteína , ya sabes esas calorías adicionales provienen de algo distinto de la proteína justa.
Media mañana Merienda

de acuerdo con www.how - a - mejor -perder - weight.com , 2 tazas de fresas con 1 taza de fruta bajo en grasa yogur mezclado con 10 g de polvo de proteína de vainilla hace una gran merienda para aumentar la energía a sólo 256 calorías. Además, proporcionará la proteína y la grasa 15g 4g . Otras frutas tienen valores nutricionales muy similares a las fresas , por lo que siempre pueden sustituir las frambuesas , piña , arándanos y otras frutas con resultados similares.
Almuerzo

Para su almuerzo , seguir con un montón de verduras y carnes magras para mantener las calorías bajo, pero los niveles de proteína de alta . Usted puede hacer una ensalada razonable con lechuga , 1 taza de fruta picada , pechuga de pollo sin piel, y un César aderezo sin grasa para 309 calorías , una proteína 47g friolera y sólo 5g de grasa . Aderezos para ensaladas suelen ser los grandes culpables de calorías y grasa en ensaladas. Algunas versiones de la preparación del rancho tienen tanto como la grasa 17g y 250 calorías por 2 cucharadas - . de servir. Elija sus aderezos sabiamente.
Medio Merienda

Mezcle 1 taza de rebanadas de plátano con proteína en polvo 10 g de vainilla . Esto proporciona un bocadillo relleno con sólo 178 calorías, 11,5 g de proteína y grasa 2g . Eso trae su total diario hasta ahora 988 calorías, 117.5g de proteína y sólo 15 gramos de grasa. Esto te deja espacio para la cena e incluso una pequeña merienda antes de acostarse.
Cena

Para una cena satisfactoria , 1 taza de pechuga de pollo picada , 1 taza de judías verdes y 1/2 taza de frijoles negros tiene sólo 370 calorías y grasa , sino la proteína 5g 53g . Puesto que usted ha estado comiendo pequeñas comidas y aperitivos durante todo el día , te darás cuenta de que usted no se siente tanta hambre en la cena como se podría si estuviera estirando los alimentos a lo largo de tres comidas al día . Este método también mantiene su metabolismo funcionando a un ritmo mayor , y le impide gorging en las comidas porque usted está escuchando su gruñido de estómago y no prestar atención a su creciente cintura.
Bed -Time Snack-

Una hora antes de acostarse , comer 1 taza de queso cottage con 1 por ciento de 163 calorías, 28g de proteínas y grasa 2g . Esto le da a su cuerpo algo que se utiliza como combustible, mientras que a relajarse después de un largo día y se preparan para dormir , mientras que el uso de la proteína para la reparación , el nuevo crecimiento y la creación de nuevos tejidos , cabello, uñas y órganos. Siguiendo un plan similar a esto se traducirá en un total diario de 1.521 calorías, grasas y proteínas 22g 199g .