Perder peso no tiene que ser complicado , y no tiene por qué ser caro. Hay algunos programas complicados que prometen la pérdida de peso , y pueden trabajar , pero si usted no puede seguir el programa, o si es demasiado trabajo para usted, usted nunca se pega con él . Consigue un programa de pérdida de peso simple que necesita poco o ningún trabajo de mantener, y que será mucho más probable que se pega con él hasta llegar a su meta de pérdida de peso. Establezca metas realistas

La pérdida de peso es simplemente una cuestión de calorías en comparación con las calorías que salen . Si usted quema más calorías que usted come y bebe , usted perderá el peso . Su cuerpo no le gusta demasiado de un cambio , sin embargo. Según los Institutos Nacionales de Salud, la forma más fácil de perder y mantener fuera de peso es hacerlo lentamente . Tengo planes de perder 1 a 2 libras por semana. Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder, esto puede parecer frustrante , pero esta es la forma más fácil en el largo plazo para mantener el peso .
Haga un plan

Haga un plan simple para lo que vas a hacer sobre una base de semana a semana . El uso de materiales disponibles , averiguar cuánto debe comer todos los días. Planee en porciones saludables de proteínas , granos enteros , frutas y vegetales y grasas . Si usted no sabe lo que es una porción saludable es, o cómo muchos a comer, el NIH ha sugerido cantidades para la pérdida de peso sostenible . Haga una carta o un menú , lo puso en algún lugar visible, y se refieren a ella todos los días.
Su menú

Descubra una buena cantidad de comida para su pérdida de peso personal propio , y comer todos los días. Planee sus comidas con anticipación , y se adhieren a su plan. Coma tres comidas y dos o tres bocadillos todos los días, pero mantener dentro de su recuento de calorías asignado. No te olvides de poner un poco de golosinas en su menú, ya que no quiere sentirse privados .
Beba su agua

El agua potable es una parte importante de su dieta. La mayoría de la gente simplemente no beben suficiente agua a diario . Pensado beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua cada día . Si usted no está acostumbrado a beber agua con regularidad, use paquetes de sabor de agua o trozos de limón para ayudar a sacar el agua hacia abajo. Obtener una taza especial o un vaso para el agua , y lo utilizan para recordarle que debe beber todo el día .
Move your body

El ejercicio es una parte vital de cualquier peso -loss programa. No tengo planes de unirse a un gimnasio si no quieres . El ejercicio es simplemente una cuestión de mover el cuerpo . Tome un paseo con sus hijos o perro. Rollerblade . Use las escaleras en un edificio alto . Tira el frisbee o ir en kayak . Juega al baloncesto o softbol. Haz lo que quieras hacer con el fin de conseguir su cuerpo en movimiento , y hacerlo tan a menudo como puedas.